Of je nu een doorgewinterde hardlopertraining bent voor je race of net begonnen bent aan je jogging-reis, de Apple Watch ($ 429 bij Walmart) kan je daar helpen.

Als u gewend bent om uw runs op een mobiele app bij te houden, helpt de Watch uw lading lichter te maken. Nike + Run Club, Runkeeper en Strava zijn slechts enkele van de belangrijkste actieve apps die ook beschikbaar zijn op de Apple Watch, waardoor je je telefoon kunt achterlaten. Maar als je nog niet gebonden bent aan een app van derden, heeft de native Activity-app op de Apple Watch de meeste functies die je nodig hebt om die mijlen te loggen en gemotiveerd te blijven terwijl je rent. Je moet gewoon weten hoe je ze kunt vinden.

Hier zijn een paar tips om van je Apple Watch een betere running buddy te maken.

Update uw statistieken

Eerste dingen eerst: zorg ervoor dat de Apple Watch weet wie je bent. Dit betekent geslacht, gewicht, lengte, leeftijd - in feite alle indicatoren die het horloge nodig heeft om nauwkeurig de afstand en het aantal verbrande calorieën te meten.

Je hebt dit misschien ingesteld in je Health-app wanneer je je Apple Watch voor het eerst instelt, maar als je dat nog niet hebt gedaan of als je gewicht sindsdien is veranderd, zorg dan dat je profiel over de juiste informatie beschikt.

Ga naar de app Bekijken op je telefoon en selecteer onderaan het tabblad Mijn horloge, ga vervolgens naar Gezondheid en druk rechtsboven op Bewerken om de wijzigingen aan te brengen.

Kalibreer het horloge

Een ander belangrijk onderdeel van het "kennismakingsgesprek" is het kalibreren van het horloge volgens uw individuele tempo en pas op om nauwkeuriger de afstand te kunnen aflezen wanneer u uw telefoon achterlaat of GPS niet betrouwbaar is.

Als je dit nog nooit eerder hebt gedaan, wil je misschien gewoon beginnen met een schone lei. Ga naar het tabblad My Watch van de Watch-app op je telefoon en klik op Privacy en selecteer Fitness Calibration Data opnieuw instellen.

Om opnieuw te kalibreren, raadt Apple aan om uw horloge uit te proberen tijdens een ritje in een vlak open gebied waar u een goede ontvangst krijgt. Series 1-gebruikers moeten bij deze eerste run een telefoon meenemen. Vervolgens moet je een buitenrun of een wandeling in de workout-app op de Apple Watch starten en minstens 20 minuten doen. Als je geen 20 minuten over hebt, kun je dit ook doen met tussenpozen van 5 of 10 minuten. Je moet weten dat je in totaal 20 minuten nodig hebt om nauwkeurig te kalibreren.

Nadat u de eerste 20 minuten hebt vastgelegd, kunt u de telefoon dumren en uw gebruikelijke hardlooproutes hervatten. Het horloge blijft uw pas leren kennen en kalibreert zich na verloop van tijd.

Span die band aan

Zodra u voldoende hebt berekend en de afstand hebt bepaald, moet u ervoor zorgen dat u de hartslag nauwkeurig kunt aflezen. De Apple Watch gebruikt de hartslag (samen met andere statistieken) om het aantal verbrande calorieën te berekenen en de gadget kan worden gebruikt om u tijdens de training of tijdens een race in toom te houden. Maar de hartslagsensor moet in direct contact met uw huid staan ​​om een ​​nauwkeurige leesopdracht te krijgen, wat betekent dat u de band misschien moet spannen voordat u gaat joggen om ervoor te zorgen dat de Apple Watch op zijn plaats blijft wanneer u zwaait je zweetarm op en neer. Overdrijf het gewoon niet en snij de bloedsomloop in je hand - en misschien maak je het weer los zodra je klaar bent.

Het is ook ontworpen om het beste bovenop je pols te werken, dus het plaatsen van de sensor aan de onderkant van je pols (waar je normaal je hartslag zou nemen) is eigenlijk contraproductief. Ik droeg het aan de verkeerde kant voor maanden voordat ik dit eindelijk uitdeed, dus bespaar jezelf wat runtime en leer van mijn fout. Als u nog nauwkeuriger wilt lezen met uw gegevens, kunt u deze koppelen aan een externe hartslagmeter.

Pas uw statistieken aan voor succes

Op buitenbanen kan de Apple Watch acht verschillende statistieken bijhouden, gaande van gemiddeld tempo tot hoogteverschil, maar dat betekent niet dat je al die informatie op het scherm moet zien terwijl je rent. Zoek de nummers op waarmee je wordt gepompt en pas vervolgens je traininginterface aan vanuit de Watch-app op je telefoon.

Blader naar de optie Workout op het tabblad My Watch op je iPhone ($ 930 bij Amazon) en klik zodra je bent aangemeld op Workout View bovenaan. Selecteer vervolgens de optie Uitvoeren buiten (of binnen), klik rechtsboven op Bewerken en voeg toe, verwijder of herschik zoals u wilt. U kunt slechts vijf statistieken per keer bekijken.

Gestelde doelen

Je kunt ook doelen stellen vóór elke run vanuit de workout-app op de Apple Watch. Klik op de drie stippen naast het type run dat u selecteert en stel uw doelen in op basis van afstand, calorieën of tijd.

Activeer Auto Pauze

Deze functie is essentieel voor het overleven van stadsronden zonder uw horloge bij elk stoplicht aan te passen. Je kunt Auto Pause vanuit de Watch-app activeren vanaf je telefoon of direct op de Apple Watch zelf, dus maak je keuze.

Ga op de Watch naar Instellingen / Algemeen / Training en schakel Auto Pauze in. Als u de Watch-app op de iPhone gebruikt, selecteert u het tabblad My Watch, Workout en schakelt u Automatisch pauzeren in. Dit werkt voor buitenbanen en op een loopband, zodat een stoplichtkraam of waterpauze je tijd en tempo tijdens een rit niet zal verminderen.

Maximaliseer de levensduur van de batterij

Zoals je waarschijnlijk op de harde manier hebt geleerd, zijn runs niet goed voor de levensduur van de batterij. En als je een nachtjutter bent zoals ik, loop je mogelijk leeg. Of nog erger, de batterij kan dood gaan voordat je klaar bent - wat betekent dat de run niet in je activiteitenlogboek verschijnt!

Als je gevaarlijk weinig sap gebruikt, probeer dan de energiebesparingsmodus te activeren voordat je begint. Dit is iets anders dan de optie Power Reserve die u krijgt als u nog geen tien procent hebt, waardoor in feite alle functies behalve tijd worden uitgeschakeld. De energiebesparende modus is een preventieve stap die de levensduur van de batterij zal verlengen, terwijl de meeste van de basale trackingfuncties behouden blijven.

Als u de energiebesparingsmodus wilt inschakelen via de Apple Watch, gaat u naar Instellingen / Algemeen / Training en schakelt u de optie Energiebesparingsmodus in. Je kunt dit ook doen vanuit de Watch-app op je iPhone en deactiveren zodra je je run hebt voltooid.

Mogelijk ziet u een kleine variatie in het aantal verbrande calorieën, omdat deze modus ook de hartslagsensor afsluit, maar het moet u toch een nauwkeurige weergave van uw run geven.

WatchOS 5 zal nog meer functies bieden

Lopers krijgen ook een nieuwe set tools in WatchOS 5 om de training te revolteren. De update die naar verwachting in september zal worden uitgerold, voegt cadans (stappen per minuut) en rollend mile-tempo (hoe snel je de vorige kilometer hebt gereden) toe aan de lijst met statistieken om een ​​run te volgen. Het brengt ook aangepaste alarmmeldingen (via haptische feedback) als je onder of boven je streefsnelheid komt. Hier zijn nog enkele andere geweldige trainingsfuncties die u mogelijk wilt bekijken terwijl u wacht op de officiële WatchOS 5-update.

Voor het eerst gepubliceerd op 27 juli 2018 en sindsdien bijgewerkt.

Apple: kijk wat er bij de tech gigant aan de hand is, want het is klaar voor nieuwe iPhones en meer.

CNET Magazine: Bekijk een staal van de verhalen in de kioskeditie van CNET.