Ik snap het - het slaan van de sportschool voor of na een lange werkdag is moeilijk. Moeilijk genoeg dat je het waarschijnlijk niet zo vaak doet als je zou willen (lees: nooit).

Maar als pure wilskracht je niet kan motiveren, wat dan wel? Geld en schaamte natuurlijk!

Hier leest u hoe u technologie kunt gebruiken om uzelf te dwingen om uw workouts te krijgen - zelfs als de bank uw naam belt.

1. Maak een pact

Pact (Android, iOS), voorheen GymPact, is een app die je beloont voor het slaan op de sportschool, het tellen van calorieën en het eten van je groenten. Als je je doelen in Pact haalt, verdien je elke week geld. Maar waar komt dat geld vandaan? Oh, juist - van alle mensen die hun doelen die week niet hadden bereikt. Omdat als je niet naar de sportschool gaat, of je eten in MyFitnessPal logt, of genoeg foto's van jezelf uploadt terwijl je een salade in de koelkast gooit, je een strafvergoeding aan het pact moet betalen. Dus als geld jouw motivatie is, is Pact zeker de moeite van het kijken waard.

2. Gebruik sociale netwerken om je verantwoordelijk te houden

Als je liever je geld niet op het spel zet, omdat je weet dat je faalt, kun je een minder enge manier proberen om verantwoording af te leggen - Facebook (of Twitter, of het sociale netwerk van je keuze). Stel een IFTTT-recept samen met het locatiekanaal op uw mobiele apparaat (Android, iOS), zodat wanneer u in uw sportschool komt, IFTTT een Facebook-statusupdate of een tweet plaatst die uw vrienden en volgers vertelt dat u op dit moment zeker aan het werk bent .

Hier is een IFTTT-recept dat ik voor iOS-gebruikers heb gemaakt:

3. Maak gebruik van uw activiteiten tracker

Als je niet naar de sportschool gaat, moet je op zijn minst je 10.000 stappen halen, toch? IFTTT maakt verbinding met tal van activiteiten-trackers, waaronder Fitbit, Misfit, Nike +, Jawbone Up en Withings. Dus in plaats van je Facebook-status bij te werken over sportbezoek, maak je een recept dat een update voor sociaal netwerken uitzendt wanneer je je dagelijkse bewegingsdoelen bereikt. Er zijn een paar opties - hier zijn een paar dat ik heb gemaakt voor de Misfit Shine:

Het leuke (of misschien het niet-zo-leuke) van fitness-trackers is dat ze je status kunnen bijwerken als je je dagelijkse doel niet bereikt. Om je te schamen.