Laten we zeggen dat je gisteravond om 23.00 uur in slaap viel en om 7 uur 's ochtends wakker werd, en 8 uur kreeg van wat een goede rust leek. Dus waarom ben je nog steeds moe in de ochtend?

Het is waarschijnlijk omdat je niet voldoende diepe slaap krijgt om echt je lichaam en geest te herstellen. Maar in plaats van te raden hoeveel uur je krijgt of je af te vragen of je de hele nacht hebt geworpen en gedraaid, kun je harde gegevens krijgen door je slaap bij te houden.

Laten we de vele manieren verkennen waarop u het kunt doen.

Lees meer: Bewezen manieren om vanavond beter te slapen.

Nu aan het spelen: Bekijk dit: 7 manieren waarop slimme apparaten voor thuis je kunnen helpen beter te slapen 3:16

Gebruik je telefoon

Hoewel het een goed idee is om de techneut uit de slaapkamer te laten, als je net als de meeste mensen bent, wordt je telefoon op je nachtkastje opgeladen terwijl je slaapt. Het is waarschijnlijk ook uw wekker vervangen.

Als u al met uw telefoon aan het slapen bent, laat het dan voor u werken door uw slaap bij te houden.

Slaap apps

Er zijn verschillende apps die de accelerometer of sonargolven van uw telefoon gebruiken die door uw telefoon worden uitgezonden om bewegingen te detecteren. Het enige dat u hoeft te doen, is uw telefoon op de matras naast u plaatsen.

Elke ochtend kun je zien hoe lang je sliep en hoeveel je bewoog tijdens het slapen, wat kan betekenen dat je niet voldoende herstellende diepe slaap krijgt.

Onze favoriete slaap-tracking apps zijn SleepScore (Android en iOS), Sleep Cycle (Android en iOS) en Sleep Time (Android en iOS).

iPhone

De iPhone (en andere iOS-apparaten) gebruiken een andere benadering om je slaap te meten.

In de Klok-app kunt u met de functie Bedtijd uw bedtijd en ontwaaktijd instellen. Eenmaal ingesteld, zal uw telefoon u waarschuwen wanneer het tijd is om naar bed te gaan om de hoeveelheid slaap te krijgen die u wenst.

Als deze functie is ingeschakeld, let uw telefoon op wanneer u het 's nachts niet meer gebruikt en wanneer u er' s morgens naar grijpt om het aantal uren dat u geslapen hebt te benaderen. U kunt die gegevens bekijken in het gedeelte Slaapanalyse van de app Gezondheid.

Hoewel apps een goede manier zijn om aan de slag te gaan met het bijhouden van slaap, zijn ze geen perfecte oplossing. Ze kunnen worden gedwarsboomd door matrasbewegingen (als u met een partner slaapt), kan uw telefoon van het bed vallen en kan uw telefoon ook oververhitten als deze onder lakens en dekens ligt.

Fitness trackers

Om een ​​beter idee te krijgen van hoe goed je slaapt - hoe lang je nog in een REM-fietsslaap bent of dat je veel beweegt terwijl je slaapt - kun je een fitnesstracker gebruiken.

Veel van deze apparaten zijn al uitgerust om de slaap te volgen. Verschillende Fitbit-modellen, de Apple Watch, de Motiv Ring en anderen volgen allemaal de slaapefficiëntie door uw bewegingen gedurende de nacht te meten.

Houd er echter rekening mee dat, omdat deze apparaten niet specifiek zijn ontworpen om te slapen, het een goed idee is om de nauwkeurigheid ervan te controleren. Volgens een onderzoek uit 2012 (en een recente rechtszaak) overschat Fitbit's actigraph de slaap bijvoorbeeld met 67 minuten, wat behoorlijk significant is.

Om er zeker van te zijn dat je fitnesstracker niet overschat of onderschat hoe lang je weg was, gebruik je een app om veilig te zijn, of de goede ouderwetse methode om te onthouden wanneer je ging slapen.

Slimme bedden en sensoren

Als u serieus bezig bent met het bijhouden van uw slaap, probeer dan een slimme matras of speciale slaapsensor, zoals de iFit Sleep HR of Eight Sleep Tracker.

Sensoren passen onder of boven uw bestaande matras om beweging te volgen, plus hart- en ademhalingsfrequenties. Ze gebruiken die gegevens om u te vertellen hoe lang het duurt voordat u in slaap valt en hoe lang u in de nachtrust in elke slaapcyclus heeft doorgebracht.

Slimme matrassen doen dezelfde dingen, maar omvatten ook vaak verwarmings- en koelmodi en andere premiumfuncties.

In plaats van dat een fitnesstracker dubbelwerkend is, is het belangrijkste voordeel voor een toegewijde slaaptracker nauwkeurig. Het secundaire voordeel is dat je geen polsbandje hoeft te dragen in je slaap of dat je je zorgen moet maken dat het de hele nacht doodgaat.

Compileer de gegevens

Het verzamelen van al deze slaapgegevens is alleen nuttig als u deze daadwerkelijk gebruikt. Na enkele nachten bijhouden van je slaap, krijg je informatie over hoeveel "diepe" versus "lichte" slaap je krijgt, hoe vaak je beweegt of wakker wordt, de tijd doorgebracht in elke slaapcyclus of - in sommige gevallen - hoeveel u snurkt.

Helaas geven de meeste slaap-apps en fitness-trackers je niet veel advies over hoe je je slaapgewoonten kunt aanpassen op basis van die gegevens.

Hier zijn enkele oorzaken van veelvoorkomende problemen met de slaap:

Als u het aantal uren dat u nodig hebt niet haalt, is het tijd om uw bedtijd of wekoproep aan te passen.

Als je slaapt, maar niet veel diepe slaap krijgt: het kan betekenen dat je slaapkamer te warm of te koud is, of dat je moet bezuinigen op cafeïne of alcohol. U kunt ook onderliggende slaapomstandigheden hebben, zoals slaapapneu of slapeloosheid, die u moet laten controleren door een arts.

Als je 's nachts vaak wakker wordt of gooit en draait: het kan betekenen dat je te warm slaapt, dat cafeïne of alcohol je slaap verstoort, of dat je te maken hebt met stress.

Apps en sensoren kunnen u helpen te begrijpen wat er gebeurt terwijl u slaapt, maar ze zijn niet bedoeld om naar de dokter te gaan. Als je de hele tijd uitgeput wakker wordt of moeite hebt om overdag wakker te blijven, is het de moeite waard om te worden gecontroleerd op onderliggende problemen.

Nu je weet hoe je je nachtrust kunt volgen, zijn hier manieren waarop je slimme huis je kan helpen beter te slapen.

Lees ook hoe niet alle slaaptechnologie daadwerkelijk helpt.