Ben je altijd moe? Word je wakker uitgeput? Helaas ben je niet de enige.
De CDC schat dat meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen niet genoeg slaap krijgt, met een gemiddelde van ongeveer 7 uur per nacht. We hebben van onze lezers in een enquête die we hebben uitgevoerd over slaap, geleerd dat 60% van de respondenten probeert hun slaapgewoonten beter te begrijpen.
Misschien is de reden dat je je moe voelt, omdat je te laat op de loer bent met Netflix, of tot diep in de nacht (tot aan de late uurtjes) door bed in bed scrolt. Wetenschappers geloven al dat tech onze slaappatronen verpest.
Dus hoe kunnen we onze slaap herstellen? Blijkbaar kan technologie ook ideale slaapomstandigheden creëren, zodat u beter kunt rusten. Hier is hoe.
Dimlichten in de schemering
Een van de grootste boosdoeners van je gebrek aan slaap is het blauwe licht dat wordt uitgezonden door de schermen waar je constant naar staart: je telefoon, computer, tablet of zelfs tv. Dit blauwe licht bederft je hersenen door te denken dat het nog steeds overdag is, wat na verloop van tijd onvermijdelijk je circadiane ritme zal beïnvloeden.
Het plannen van blauwlichtfilters - zoals Night Shift of f.lux - om op je plaatselijke zonsondergangstijd in te stellen, kan helpen door de hoeveelheid blauw licht dat je ogen na zonsondergang zien te verminderen.
Als je slimme lampen in huis hebt, kun je hetzelfde doen. Probeer na zonsondergang de tijd te minimaliseren die u op apparaatschermen ziet, maar dim ook de bovenlichten en lampen en schakel ze van hard wit naar een veel warmere toon.
Speel audiospellen om je ogen rust te gunnen
Of het nu gaat om het bruisen van YouTube-video's of het spelen van games, we kijken vaak naar onze telefoons, tablets en televisies voor entertainment 's avonds laat. Probeer je ogen even te laten rusten.
Gebruik je slimme luidspreker in plaats van je telefoon te gebruiken om naar een audioboek of podcast te luisteren. Je kunt zelfs games spelen met je Alexa-compatibele of Google Home-luidsprekers, zoals zelfvertrouwen verhalen kiezen, trivia of zelfs blackjack.
witte ruis
Als je klaar bent en klaar bent om in slaap te vallen, probeer je je slimme luidspreker te gebruiken als een witte ruis machine. Google Home en Alexa-speakers kunnen allerlei soorten natuur, stad of andere ontspannende geluiden afspelen. Zeg gewoon iets als: "Speel onweersbuiengeluiden."
Je kunt het zelfs volgen met een opdracht voor een slaaptimer. Zeg: "Alexa, stop over 20 minuten" of "OK, Google, stop over 45 minuten."
Laat je telefoon uit de slaapkamer
Velen van ons vertrouwen nu op telefoons aan ons bed om 's ochtends wakker te worden, al die' s nachts meldingen te bekijken en nog veel meer. Als u uw avondentertainment aanvult met audioboeken of games van een slimme luidspreker, kunt u net zo goed een stapje verder gaan.
Probeer uw slimme luidspreker te gebruiken als uw wekker en voor uw ochtendroutine. Sterker nog, word wakker met licht in plaats van een geluidalarm.
Als je een van beide doet, kun je je telefoon helemaal uit de slaapkamer laten, waardoor je niet door Twitter hoeft te bladeren totdat je bent ingedommeld (een uur of twee later dan je zou hebben gedaan) of wakker zou worden en die late-nachtmeldingen zou controleren.
Slimme luidsprekers hebben een lange weg afgelegd en kunnen gemakkelijk alarmen afhandelen. Je kunt wakker worden met je favoriete nummer of afspeellijst of, als het jouw ding is, wakker worden met het weer en het nieuws van je keuze.
Volg je slaap
Misschien krijgt u voldoende slaap, maar die slaap is misschien geen goede nachtrust. Gelukkig is er tegenwoordig geen tekort aan manieren om het te volgen.
Naast het tellen van stappen, volgen wearable fitness-trackers zoals de Fitbit Versa en Garmin Vivomove HR ook je slaap. Draag het gewoon naar bed en het zal je de hele nacht bijhouden om je te vertellen hoeveel diepe slaap je eigenlijk hebt, hoe vaak je wakker was en hoe lang je rusteloos was.
Als u niet iets wilt dragen naar bed, werken sensoren zoals de iFit Sleep HR en Eight Sleep Tracker met uw bestaande bed en vertellen u hoe u geslapen hebt. Er zijn zelfs alles-in-één slimme matrassen die de kwaliteit van uw slaap kunnen volgen.
Wijzig automatisch de thermostaat
Misschien vind je het moeilijk om in slaap te vallen als je te warm of te koud bent. In feite gebeurt de beste nachtrust in een kamer die ongeveer 60-67 graden Fahrenheit is. Met uw slimme thermostaat kunt u een schema instellen om te beginnen met opwarmen of koelen net voor het slapengaan.
Koppel dit met het dimmen van de lichten en je zult weten wanneer het tijd is om naar bed te gaan en je je geen zorgen hoeft te maken dat je je ongemakkelijk voelt als je eindelijk gaat liggen.
Word op natuurlijke wijze wakker
Een van de snelste manieren om een geweldige slaapsessie te verpesten, is om uit een diepe slaap te worden gerukt door een luid, irritant alarm.
Probeer in plaats daarvan over te schakelen naar een rustig alarmgeluid en koppel het met een slimme lamp in de buurt van uw bed. Wanneer het tijd is om wakker te worden, kunt u het licht langzaam laten vervagen wanneer het alarm klinkt.
Vermijd inslapen om de slaap in te halen
Na een paar nachten laat opblijven om wat extra werk te krijgen of studeren voor dat aanstaande examen, is het gemakkelijk om een gevoel van slaap te hebben. Maar de uitdrukking "achter in slaap" is een verkeerde benaming.
Slaapschuld, wat Scientific American omschrijft als het "verschil tussen de hoeveelheid slaap die je moet inzetten en het bedrag dat je daadwerkelijk krijgt", bestaat. Maar de volgende dag of het hele weekend tot de middag slapen, zal je niet helpen om verstrikt te raken. In feite kan het de zaken erger maken.
Urenlang slapen als u normaal ontwaakt, kan u gemakkelijk en snel laten meeslepen in een echt obscuur slaappatroon dat moeilijk te doorbreken is.
De beste manier om uw slaapschuld uit te roeien, is door elke dag een uur of twee te slapen totdat u zich verstrikt voelt. Met andere woorden, dwing jezelf een uur eerder elke nacht een week voor een week naar bed te gaan of word net iets later wakker.
Blijf bij je natuurlijke circadiane ritme
Om dat punt te verbeteren, heeft je lichaam een natuurlijk circadiaans ritme dat losjes is gebaseerd op de uren met daglicht. Je wordt waarschijnlijk binnen een uur of twee van de opkomende zon wakker en wordt slaperig nadat het ondergaat.
Dat gezegd hebbende, kan kunstlicht van schermen (en zelfs overheads) in uw huis hier invloed op hebben. Daarom is het niet aan te raden om tv te kijken vlak voordat je gaat slapen (ja, zeker) of waarom je niet op je telefoon in bed moet spelen.
Vechten tegen je natuurlijke circadiane ritme of het per ongeluk wijzigen met je computer of telefoon kan de kwaliteit van de slaap die je krijgt ernstig beïnvloeden. Het kan ook frustrerend zijn om om 02:00 uur in bed te liggen en je niet moe te voelen ... helemaal niet.
Als je het gevoel hebt dat je circadiane ritme een fix nodig heeft, overweeg dan om een verlengd weekend in het bos door te brengen. De technologie detox en vooral natuurlijk licht helpen je om de juiste koers uit te zetten.
Verminder koffie
Hoewel je misschien een boost nodig hebt om je door de middag te laten zakken, om je werkdag te doorstaan, wil je misschien nog een kopje koffie laten liggen.
De effecten van cafeïne verschillen van persoon tot persoon - het kan je niet alleen 's avonds laat wakker houden, het kan ook de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Het kan tot acht uur in je bloed blijven zitten, dus na het middageten kan een kopje meer kwaad dan goed doen.
Hoewel het misschien niet altijd mogelijk is, kan een dutje van 10 tot 20 minuten een soortgelijk effect hebben als het neerlaten van een kopje koffie.
Lees meer: Koffie versus koude drank versus espresso: Welke heeft de meeste cafeïne?
Breng een luchtreiniger of luchtbevochtiger aan
Word je wakker met een droge mond, gebarsten lippen of neusbloedingen? De luchtvochtigheid in uw huis is mogelijk te laag. Een luchtbevochtiger helpt om waterdamp aan de lucht toe te voegen, waardoor de omgevingstemperatuur in de kamer niet alleen koeler aanvoelt, maar u ook uw droge huid en sinussen kunt bestrijden.
Evenzo, als het stofgehalte in uw huis hoog is (vooral als u huisdieren heeft), kan dit ertoe leiden dat u snurkt als u dat normaal niet zou doen of als u constant niesbuien zou hebben. Dit kunnen allemaal problemen zijn als je probeert een goede nachtrust te krijgen.
Als u een overvloed aan stof ziet verzamelen in de hoeken (sneller dan het zou moeten), is het misschien tijd om een luchtreiniger te overwegen.
Verkrijg de juiste bladen
Als de temperatuur in je huis comfortabel is, maar je blijft doordrenkt van zweet wakker, is de AC waarschijnlijk niet de schuld. Het kunnen uw lakens zijn.
Synthetische vellen hebben de neiging om warmte vast te houden. Probeer te plakken met een op katoen gebaseerde set lakens of kijk in vochtafvoerende vellen om 's nachts koel te blijven.
Terwijl je toch bezig bent, upgrade je kussens ook. Het juiste kussen kan betekenen dat u beter kunt rusten, als u maar het juiste kussen krijgt voor hoe u slaapt.
Nog steeds moe? We hebben nog meer slaaptips!
Je slaap niet volgen? Het is officieel: je mist het
Laat Een Reactie Achter