U weet waarschijnlijk dat overmatige blootstelling aan elektronische schermen voor het slapengaan uw slaap kan verstoren.

Daarom introduceerde Apple Night Shift terug in iOS 9.3 en voegde het vervolgens in 2017 toe aan de Mac. De instelling heeft tot doel de nadelige effecten van het blauwe licht van uw telefoon, tablet en computer tot een minimum te beperken.

Volgens een nieuw onderzoek van het Light Research Center over de effectiviteit van Night Shift, loopt uw ​​slaap mogelijk echter nog steeds gevaar.

Toegankelijk door op Instellingen> Weergave en helderheid> Nachtdienst te tikken, kunt u in de modus "de kleuren van uw weergave verschuiven naar het warmere einde van het kleurenspectrum in het donker". Hoe "warmer" het scherm, des te minder blauw licht het afgeeft. Hoe minder blauw licht het afgeeft, des te beter slaap je - theoretisch gezien.

Onderzoekers wierven 12 jongvolwassenen in om tussen 24 uur en 1 uur op vier afzonderlijke nachten onder vier verschillende omstandigheden iPads ($ 289 bij Amazon Marketplace) te bekijken. In de studie werd gekeken naar de hoeveelheid onderdrukking van melatonine als gevolg van drie verschillende iPad-instellingen: Nachtschakeling uitgeschakeld, Nachtploeg ingesteld op Minder warm en Nachtploeg ingesteld op Meer warm. (Melatonine is het natuurlijk geproduceerde hormoon dat het lichaam vrijgeeft om je te helpen slapen.)

Hoewel alle drie aandoeningen "aanzienlijk" melatonine onderdrukten, onderdrukte Night Shift het enigszins minder. Maar de studie vond "geen significant verschil" tussen de effectiviteit van de twee Night Shift-instellingen. (Op het moment van de pers moest Apple nog reageren op ons verzoek om commentaar op het onderzoek.)

De grote afhaalmaaltijd: het is niet alleen het lichtspectrum dat je slaap kan beïnvloeden; het is ook de helderheid van het scherm.

Daarom adviseerden LRC-onderzoekers om de helderheidsniveaus laag te houden, het gebruik van persoonlijke elektronische apparaten tot sessies van één uur te beperken en "blootstellingen vanaf ten minste twee uur vóór het naar bed gaan te vermijden".

Bovendien kunnen uw schermen, zelfs als uw melatoninespiegels 's nachts niet worden onderdrukt, ' waarschuwen voor de hersenen en als gevolg daarvan de slaap verstoren '.

Met andere woorden, leg de telefoon / tablet / laptop neer en val in slaap met een goed boek zoals de natuur het bedoeld heeft.