Daglicht is cruciaal om onze mentale en fysieke gezondheid op het goede spoor te houden. Te weinig natuurlijk licht - en de vitamine D en andere chemische stoffen die het lichaam maakt wanneer het eraan wordt blootgesteld - kan volgens verschillende onderzoeken tot depressie, slaapstoornissen en zelfs dementie leiden.
De natuurlijke remedie is om naar buiten te gaan en te genieten van zoveel mogelijk zonlicht. Maar als de seizoenen veranderen en de dagen korter worden, wordt dat moeilijk.
En als je ver van de evenaar woont (denk aan Alaska, Canada, Nieuw-Zeeland, Scandinavië), kun je in de winter heel weinig daglicht ervaren.
Gelukkig kunnen speciale lampen voor de zon opkomen en helpen bij stemmingsstoornissen en slaapstoornissen. Dit is wat u moet weten over hen.
Opmerking: raadpleeg altijd een arts voordat u een lichttherapie probeert. Mensen met bepaalde oogproblemen of gevoeligheid voor licht kunnen bijwerkingen hebben.
Hoe beïnvloedt een gebrek aan zonlicht ons?
Lichtreceptoren in onze ogen activeren onze hersenen om bepaalde hormonen te maken die ons wakker houden en onze gemoedstoestand in evenwicht brengen. Zonder de juiste hoeveelheid licht maken de hersenen deze belangrijke chemicaliën niet.
In de herfst en winter kunnen kortere dagen met minder zonlicht leiden tot minder hormoonproductie en op zijn beurt uw stemming beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld moe en depressief bent als herfst en winter rondkomen, kan het een gebrek aan zonlicht zijn. U kunt zelfs seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) hebben, een type depressie dat met de seizoenen verandert.
Behalve mentale gezondheidsproblemen kan een gebrek aan zonlicht uw slaap beïnvloeden. Als u in de nachtploeg of in gesloten kantoren werkt en zelden het daglicht ziet, kunt u last krijgen van slapeloosheid.
Wat is lichttherapie?
Lichttherapie is een manier om jezelf bloot te stellen aan fel licht wanneer zonlicht niet zo overvloedig is. Lichttherapielampen of -dozen simuleren fel zonlicht en geven veel meer licht af dan de typische gloeilampen in uw huis.
U hoeft de lamp slechts een bepaalde tijd elke dag ongeveer 0, 6 meter van uw gezicht af te houden. Om de timing goed te krijgen, moet u uw arts raadplegen over uw specifieke probleem.
Waarmee kunnen deze speciale lampen helpen? Volgens de Mayo Clinic kan lichttherapie worden gebruikt om een breed scala aan problemen te behandelen, waaronder SAD, slaapstoornissen en jetlag. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat lichttherapie bij depressieve patiënten net zo goed werkt als antidepressiva. CNET's Lexy Savvides hebben onlangs de voordelen onderzocht van een slim slaapmasker dat vergelijkbare lichttherapie-eigenschappen gebruikt om jetlag te bestrijden.
Hoe je je lamp kiest
U kunt lampen voor lichttherapie online kopen voor slechts $ 30 (ongeveer £ 23 en AU $ 42). Ik gebruik persoonlijk een Verilux HappyLight, maar de meeste therapielampen werken op een vergelijkbare manier.
Zoek tijdens het winkelen naar een lamp met een lichtwaarde van 10.000 lux, die u kunt vinden in de productbeschrijving.
Terwijl lumens de totale hoeveelheid lichtuitvoer meten, meet lux de intensiteit van dat licht. Om specifiek te zijn, één lux is de gemeten hoeveelheid belichting die wordt gecreëerd wanneer een lumen gelijkmatig wordt verdeeld over een oppervlakte van ongeveer 11 vierkante voet (ongeveer 1 vierkante meter).
Maak je geen zorgen, je hoeft die lekkernij niet te onthouden. Richt gewoon naar 10.000 lux op de hoogste stand en u bent in orde.
Dat brengt me bij het volgende ding dat je moet zoeken: Instellingen. Als u de lamp de hele dag gebruikt, wilt u meestal een helderdere instelling voor het begin van uw dag en een dimmerinstelling voor later op de dag. Dit voorkomt dat je te vol wordt met hormonen die je wakker houden wanneer je probeert in slaap te vallen.
Zorg er ook voor dat uw oogst een speciale coating of bedekking heeft die UV-stralen filtert. Als je dat niet doet, moet je zonnebrandcrème dragen om je huid te beschermen. Nee, ik maak geen grapje.
Ik bewaar mijn lamp op mijn bureau in mijn thuiskantoor, dus ik heb er een gekozen die klein is. Er zijn echter eenheden op de markt die erg groot zijn. De maat die je kiest hangt af van waar je hem neerzet en of je hem wilt dragen tijdens het reizen.
Als u bijvoorbeeld veel door uw werkruimte beweegt, kiest u een grotere lamp die op u zal schijnen, ongeacht waar u zich in het werkgebied bevindt. Deze lamp zou echter niet praktisch zijn als je hem in je handbagage moet inpakken.
Waarom u van kleur veranderende gloeilampen nodig hebt: we hebben een paar suggesties voor het verlichten van uw huis.
Hoe u uw verlichting slim maakt: slimme gloeilampen zijn een ware rage, maar er zijn ook andere opties om uw verlichting slim te maken.
Laat Een Reactie Achter