Hoe vaak per dag communiceer je met je telefoon? Een paar? Een paar dozijn? Misschien honderd? In wat waarschijnlijk voor niemand als een verrassing komt, kan te veel hiervan slecht zijn voor uw gezondheid - uw geestelijke gezondheid.
Volgens een recente NeuroRegulation-studie is digitale verslaving echt, en smartphones veroorzaken dit bij een groeiend aantal mensen. Wat meer is, de symptomen en het gedrag bootsen die van werkelijke drugsmisbruik en kan omvatten eenzaamheid (die de studie noemt "foneliness"), angst en depressie.
Hoewel de studie eindigt met een paar strategieën om digitale verslaving te bestrijden, wilde ik meer weten over het probleem en manieren om het te overwinnen. Dus ik reikte naar de klinisch forensisch psycholoog Dr. John Huber, voorzitter van de non-profit organisatie Mainstream Mental Health. We spraken via e-mail; hier is wat hij me vertelde.
Vraag: Hoe zou u "foneliness" definiëren?
Huber: De oncontroleerbare drang om je telefoon op te nemen en te controleren, voor het geval je iets gemist hebt.
Hoe kan ik dit fenomeen ervaren als ik omringd ben door mensen?
Huber: Het probleem lijkt veel op stimulusresponsconditionering die voor het eerst werd aangetoond door Pavlov en zijn honden door een bel te luiden. Wanneer we een melding krijgen, een like op "Instagram" of een andere app voor sociale media, geeft ons brein een zeer kleine hoeveelheid dopamine vrij. Dit is dezelfde neurotransmitter die vrijkomt als je hersenen cocaïne krijgen. Het is zowel mentaal als fysiek verslavend. Met slechts twee uur schermtijd laat onderzoek zien dat mensen gedragssymptomen van depressie beginnen te vertonen.
Als ik een zware telefoongebruiker ben, betekent dat dan dat ik er verslaafd aan ben? Misschien heb ik het alleen nodig voor mijn werk.
Huber: Het moderne leven heeft ons een aantal enorme eisen gesteld aan onze tijd en om het meest efficiënt te werken, gebruiken we technologie. Zwaar telefoongebruik maakt deel uit van die trend.
Als u niet aan het werk bent, merkt u dan dat u uw telefoon controleert of niet aanwezig bent op gesprekken met live mensen recht voor u? Voel je je ongemakkelijk als je je telefoon niet bij je hebt? Vind je jezelf in gedachten verzonken na te denken over wat je zou kunnen doen op je telefoon? Dit zijn allemaal signalen dat u misschien meer bent dan een zware gebruiker en misschien moet u hulp zoeken.
Wat zijn enkele van de belangrijkste symptomen van deze verslaving?
Huber: Je geïsoleerd voelen als je geen telefoon hebt, zelfs als je vrienden en familie fysiek aanwezig zijn. Je angstig voelen als je geen goede celverbinding hebt. Je merkt dat je menselijke interactie vermijdt door je mobiele telefoon te gebruiken. Dit zijn slechts het topje van de ijsberg,
Wat zijn enkele goede manieren om het dagelijks gebruik van smartphones te verminderen?
Huber: laad uw telefoon niet 's nachts op in de buurt van uw slaapgedeelte. Door uzelf 's ochtends 10 tot 30 minuten telefoonvrij te geven, vergroot u de kans op verhoogde interacties met andere mensen - en krijgt u een betere nachtrust.
Als u maaltijden eet, zet u uw telefoon uit. Het toont respect voor de mensen waarmee je bent en helpt je om je geest bij te scholen om prioriteiten te stellen voor de werkelijke mensen om je heen.
Waarschijnlijk het belangrijkst, neem deel aan activiteiten waarbij je beide handen moet gebruiken tijdens je vrije tijd, bij voorkeur buiten. Activiteiten zoals tennis, basketbal, vissen, kamperen, zelfs vechtsporten geven ons de tijd om onze geest te zuiveren en onze harten te laten kloppen, wat altijd een goede zaak is.
Mindfulness-meditatie is momenteel erg populair, maar de ironie is dat we meditatie-apps gebruiken op onze telefoons. Maakt dit het probleem alleen maar groter?
Huber: Mindfulness-meditatie is een manier om te mediteren door te focussen op aandacht. Het gebruik van telefoon-apps en / of YouTube-video's om meditatie te doen, is op veel manieren het doel van de meditatie te verslaan.
Telefoons zijn ontworpen om je daarop te concentreren, dus ben je echt aan het leren mediteren of spelen we nog steeds gewoon met je telefoon? Als je jezelf wilt kalmeren en innerlijke vrede wilt bereiken, is de beste manier om dat te doen in jezelf, niet met een app.
Het gebruik van sociale media en apps om onze sociale interactie te vergroten, kan goed zijn voor het bedrijfsleven en kan u [verbonden houden] met de samenleving en de wereld in het algemeen. Deze interacties, hoewel versterkt door een neurochemisch proces, lijken veel op het drinken van een light frisdrank: het smaakt zoet en vult je buik, maar het ontbreekt aan echte voedingswaarde, en op de lange termijn kan te veel schadelijk zijn.
Speciale rapporten : alle meest gedetailleerde functies van CNET op één eenvoudige plek.
CNET Magazine : Bekijk een staaltje van de verhalen die je in CNET's kiosk-editie vindt.
Laat Een Reactie Achter