Op een bepaald moment hebt u waarschijnlijk advies gekregen om uw werkstation 'ergonomischer' te maken. Vrienden en collega's vertellen je dat je je monitor hier een beetje moet opheffen, je toetsenbord daar een beetje moet aansteken en misschien zelfs een van die mooie (lees: dure) stoelen moet kopen.

Idealiter zouden we allemaal dergelijk advies van gecertificeerde ergonomieprofessionals horen. In de echte wereld zullen de meesten van ons waarschijnlijk nooit met dergelijke experts praten, laat staan ​​met de luxe van een ergo-evaluatie.

Als u dit artikel aan het lezen bent, doet u al een flinke stap in de goede richting. Maak het u gemakkelijk, terwijl we enkele van de meest voorkomende, nadelige ergonomische fouten onthullen. En kijk uit voor onze complete handleiding voor het instellen van uw eigen ergonomische werkstation later deze week.

Fout nr. 1: ergonomie negeren

"Loop een Starbucks binnen en je zult het probleem tegenkomen", zegt Alan Hedge, professor aan Cornell University, die al meer dan dertig jaar doceert, onderzoekt en spreekt over ergonomie.

Zoals hij aangeeft, we slunderen, spannen zich en passen zich aan aan slechte instellingen zonder rekening te houden met de langetermijneffecten op ons lichaam. Hoewel sommige medewerkers van het bedrijf profiteren van een in-house ergo-programma, zullen degenen die thuis werken (of een tweede plek, zoals een café) de ergonomie vooral negeren.

Wekoproep: hoewel de bijwerkingen van een slechte opstelling van een bureau uiteindelijk behandeld kunnen worden, zullen velen u gedurende uw hele leven volgen. En nee, we hebben het niet alleen over een slechte rug.

Negeer ergonomie en u loopt het risico van last van vermoeide ogen en irritatie, rugletsel, verwondingen van zacht weefsel in uw lichaam en zenuwcompressiesyndromen (zoals carpaaltunnel).

Zelfs als u geen vrije toegang hebt tot een ergonomiespecialist op het werk, kan het advies van een arts helpen om het risico op deze letsels te verminderen.

Fout nr. 2: Gebruik van 'ergonomische' producten

Gel polssteunen. Gesplitste toetsenborden. Futuristische stoelen. Alienachtige muizen. Met het risico om u uit te steken tussen uw leeftijdsgenoten, beloven deze alternatieve accessoires een gezonder, comfortabeler werkleven.

Wekroep: "Ergonomische" producten zijn vaak verre van dat, en omdat het woord niet gereguleerd is, kunnen fabrikanten het op producten gooien die zelfs meer kwaad dan goed kunnen doen.

Het huidige onderzoek laat zien dat gesplitste toetsenborden - en een aantal andere funky ogende keuzes - weinig tot geen voordeel bieden ten opzichte van de platte variëteit, legt Hedge uit. Evenzo kunnen muizen die een uitgestrekte pols dwingen bijdragen aan de weke delen letsels die je in de eerste plaats probeerde te vermijden.

Fout nr. 3: vroege waarschuwingssignalen afwijzen

Het blijkt dat je niet de enige bent wiens billen de hele dag in slaap vallen, vertelt Prafulla Mukhi Prabhuvenkatesh, een ergonomisch adviseur en fysiotherapeut die sinds 1992 aan het oefenen is.

Evenzo, een pijnlijke rug, zwakke polsen en pijn in de benen zijn allemaal bijwerkingen van een slecht gerangschikt werkstation, vaak afgedaan als de algemene problemen die gepaard gaan met een klusje op het bureau.

Wekservice: gevoelloosheid en lichte pijn zijn een voorbode van chronische gezondheidsproblemen. Als u bijvoorbeeld langere tijd zit, wordt er onverwacht druk uitgeoefend op de zenuwen en het weefsel, waardoor een kettingreactie ontstaat. In het geval van verdoofde billen kan de heupzenuw worden samengedrukt, waardoor pijn in het been en de voeten wordt veroorzaakt.

Gevoelloosheid, legt Prabhuvenkatesh uit, is je lichaam dat je zegt dat er iets mis is. Negeer het niet. Op het moment dat je doofheid of pijn ontdekt, sta op en beweeg. Neem dan natuurlijk contact op met uw arts.

Fout nr. 4: Kopen op niet-traditionele bureaus

Met de overvloed aan onderzoek ter ondersteuning van de nadelige gezondheidskosten van langdurig zitten, is het geen verrassing dat werknemers zich haasten om andere opties te vinden. Naast de stand-up bureaus worden medicijnbalstoelen en loopbanden ook in de mix gegooid.

Je zult tientallen blogposts en tijdschriftartikelen vinden die verwijzen naar het verbazingwekkende verschil in levensduur dat een staande of loopband maakt, maar onderzoek moet nog bevestigen dat dergelijke configuraties echt ideaal zijn.

Wake-up call: Het antwoord op dit staande raadsel is dat er geen magische kogel is. Hoewel staande bureaus behoorlijk wat hype hebben gekregen, laat het eigen onderzoek van Hedge zien dat het het risico op halsslagaderaandoeningen en spataderen aanzienlijk vergroot. Evenzo kan langdurig staan ​​onze fijne motoriek verminderen.

De ideale opstelling is in plaats daarvan een die zowel zittend als staand toestaat.

Fout nr. 5: Vertrouwen op ergonomie

Zelfs als je bureauopstelling is geoptimaliseerd tot het punt van perfectie, zal die onvermijdelijke langdurige zitting grote schade aanrichten aan je lichaam. Langzaam metabolisme, een lagere levensverwachting en problemen met betrekking tot slechte circulatie zijn nog steeds mogelijk voor mensen met de meest geoptimaliseerde bureaus.

Wekoproep: sta op en beweeg minstens elk uur. En we geven je de volledige toestemming om de springvijzels en ongemakkelijke stukken in je kast over te slaan - kies in plaats daarvan voor een stevige wandeling door het kantoor.

Als u hulp nodig heeft bij het onthouden, stelt u een uuralarm in op uw telefoon of computer om u eraan te herinneren een wandeling te maken. En als je overtuigend genoeg bent, zal misschien een collega je vergezellen op een wandeling.