Moeilijk in slaap vallen? Het is misschien tijd om te stoppen met in slaap vallen met je gadgets. Studie na studie na onderzoek heeft aangetoond dat licht dat wordt afgegeven door elektronica, onze slaapgezondheid beïnvloedt.

De consensus is dat het blauwe licht dat LED-schermen afgeven de productie van melatonine, het hormoon dat onze hersenen signaleert, kan vertragen of stoppen, dat het tijd is om naar bed te gaan.

Zonder melatonine blijven we wakker en alert, houden we ons later bezig dan bedoeld. Als je echt diep op dit onderwerp wilt ingaan, lees dan over retinale ganglioncellen, de sensoren in onze ogen die mogelijk verantwoordelijk zijn voor dit fenomeen.

De eenvoudigste oplossing is om voor het slapen gaan afstand te nemen van je telefoon of tablet. Maar wat als u Late Netflix-sessies op uw tablet niet kunt opgeven of via Instagram op uw telefoon kunt bladeren? Hier is hulp om een ​​aantal van de negatieve effecten van je schermverslaving af te wenden.

Apps voor je vermoeide ogen

Met iOS 9.3 heeft Apple eindelijk een ingebouwde manier toegevoegd om het gevreesde blauwe licht te bestrijden door een warm oranje-rood filter te gebruiken dat de kleurtemperatuur van je scherm verandert.

Schakel Nachtploeg in in de instellingen-app van uw iPhone of iPad met iOS 9.3 en daar kunt u de tint van het scherm aanpassen. Je kunt zelfs Nachtploeg laten draaien tijdens bepaalde uren van de nacht en automatisch uitschakelen.

Probeer voor je computer Flux, die het scherm van je apparaat aanpast aan de tijd van de dag, en de tint van je scherm verandert als de zon ondergaat. Het subtiele oranjerode filter is gemakkelijker voor de ogen en verdwijnt automatisch als de zon 's ochtends weer opkomt. Nadat u Flux hebt ingesteld, wordt deze op de achtergrond uitgevoerd en wordt deze aangepast op basis van uw locatie en de tijd van het jaar. De app is gratis beschikbaar voor Windows, Mac en Linux en is eenvoudig te installeren.

Ook gratis, Twilight werkt veel op Flux, maar het is gebouwd voor Android-apparaten. Je krijgt een beetje meer controle over de tint en intensiteit van de app, met behulp van schuifregelaars in de app om de kleur aan te passen van dieprood tot lichtgeel. Je kunt ervoor kiezen om Twilight altijd aan te laten staan, specifieke tijden in te stellen om het te laten werken of het automatisch laten werken, door in te schakelen en af ​​te sluiten met de instelling en het opkomen van de zon.

Hardware hulp

Software is niet de enige tool die je kunt gebruiken om het gevreesde blauwe licht te bestrijden. Er zijn een paar externe producten die veelbelovend zijn om te helpen.

Hoewel ze nauwelijks in de mode zijn, suggereren sommige onderzoeken dat het dragen van een bril met oranje of oranje lenzen blauw licht kan blokkeren. Deze worden meestal verkocht als veiligheidsbril en je kunt ze bij de meeste hardwarewinkels of online voor een paar dollar ophalen. Ze hebben als extra voordeel dat ze blauw licht uit uw hele omgeving blokkeren, inclusief huisverlichting en uw tv.

U kunt ook kiezen voor een schermbeschermer die te allen tijde blauw licht van uw scherm bestrijdt. Er zijn verschillende opties beschikbaar, en de best beoordeelde zijn van Tech Armor voor de iPad en iPhone. Deze werken net als andere schermbeschermers, hoewel beoordelingen verschillen over hoe goed ze blauw licht blokkeren.

Afgesloten en ga slapen

Ondanks al deze inspanningen, suggereren sommige onderzoeken dat simpelweg naar een scherm voor het naar bed gaan staren, of het nu blauw licht geeft of niet, je langer wakker kunt houden. Fel licht in onze omgeving kan onze hersenen signaleren om alert te blijven en we krijgen een directe dosis ervan door naar een telefoon of computer te kijken. Doe jezelf een plezier en leg je tablet of telefoon ten minste 1 uur voor het slapengaan neer - het kan je helpen een meer rustgevende nachtrust te krijgen.