Dit maakt deel uit van de #ADULTING reeks verhalen van CNET om u te helpen erachter te komen hoe te leven, werken en spelen nu u volwassen bent.
Er is iets persoonlijks dat ik moet delen. Beloof je niet om te lachen?
Ik heb tech nek.
Ja ... ik weet het . De belachelijk klinkende aandoening is gekoppeld aan tieners die verslaafd zijn aan sms-jes. Alleen, ik ben geen tiener. Ik ben een nieuwe moeder in de dertig. En ik geloofde niet dat "tech nek" of "tekst nek" iets was dat met een redelijke volwassene kon gebeuren - dat wil zeggen, totdat een röntgenfoto van mijn chiropractor anders bleek.
Jarenlange slechte houding bij het gebruik van laptops en mobiele telefoons leidde tot een lichte verandering in de ronding van mijn wervelkolom. Mijn hoofd begint naar voren te schuiven, al is het maar een beetje. Artsen noemen dit probleem voorwaartse hoofdhouding, een deel van het bovenste gekruiste syndroom .
Als je oren niet op één lijn liggen met je schouders, heb je het misschien ook. (Ga verder, controleer ik wacht.)
Hoe ik wist dat ik tech nek had
Ik ging in eerste instantie naar een gezondheidswerker om de aanhoudende pijn in mijn bovenrug (de trapeziusspier) aan te pakken, die altijd oplaaide na het werken op de computer. Maar de diagnose van mijn chiropractor ging veel verder dan pijnlijke spieren. De botten in mijn wervelkolom worden dichter .
Ooit gehoord van een botspoor? Dat is wat mij overkwam - maar op mijn wervels. Botsporen kunnen optreden wanneer spieren en gewrichten overbelast raken, zodat het lichaam meer bot vormt om het misplaatste gewicht beter aan te kunnen. In dit geval was het het gewicht van een hoofd van 10 pond dat altijd naar voren leunde.
"Dit gebeurt niet meer dan een week of twee met een telefoon - dit is jaren", legde mijn chiropractor Dr. Mackenzie Hubert uit.
Mijn zaak is nu miniem, maar als het erger wordt, kijk ik naar mogelijke schijfafbraak of zenuwcomplicaties. Dit hoeft echter niet je verhaal te zijn. Je kunt dit voorkomen door een paar kleine gewoonte-veranderingen aan te brengen.
Tekst zoals een T-Rex
Je zou geen 60-pond gewicht op je nek leggen elke keer dat je naar je telefoon kijkt - maar dat is de kracht die je op je cervicale wervelkolom zet wanneer je je hoofd naar beneden kantelt.
De oplossing: geef je noggin minder reden om te kantelen door je telefoon als een T-Rex vast te houden. Houd je ellebogen naar je kanten, houd de telefoon hoger op je gezicht, zodat je het kunt lezen terwijl je je hoofd recht houdt.
Het menselijke hoofd weegt ongeveer 10 pond. Hoe meer je je hoofd naar voren en naar beneden kantelt, de gravitatiekrachten verhogen dramatisch het gewicht dat je nek voelt. Dus 30 graden kantelen is alsof je je nek veertig kilo omhoog tilt. Een kanteling van 60 graden is gelijk aan 60 pond kracht.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Dr. Ken Hansraj, een New Yorkse rugchirurg, berekende de kracht die op de cervicale wervelkolom voelde bij het sms'en en naar beneden kijken, en publiceerde zijn bevindingen in het tijdschrift Surgical Technology International. Hij werkt momenteel aan een boek over de gezondheid van de wervelkolom.
Technologie heeft mogelijk de frequentie van deze nekpijn verhoogd, maar Dr. Hansraj zei dat alleen maar meer bewust zijn van het houden van een goede houding een begin is van genezing.
"Het lichaam verandert en het lichaam is erg vergevingsgezind", zei Dr. Hansraj.
Wees geen sufferd op je bureau
Laptops kunnen verschrikkelijk zijn voor je houding, dus het is van vitaal belang dat je een goede opstelling hebt om te voorkomen dat je gaat hangen en naar voren leunt.
De oplossing: rechtop zitten met je voeten plat op de vloer. (Mogelijk heeft u een voetsteun nodig als de hoogte van uw bureau niet kan worden aangepast.)
De bovenkant van uw monitor moet op ooghoogte liggen, ongeveer op een armlengte afstand van u verwijderd.
Je ellebogen moeten naast je liggen tijdens het typen, terwijl je polsen plat op tafel legt terwijl je typt. Je wilt niet ver komen voor je muis.
Een goede stoel heeft armsteunen die je zijden omhelzen, zodat je niet naar buiten leunt om je armen te laten rusten.
Ergonomische specialisten kunnen uw kantooropstelling beoordelen en suggesties doen voor betere toetsenborden en stoelen. Vraag uw personeelsafdeling of ze hulp op dit gebied bieden.
Beheers het stuk
Uiteindelijk eindigen we allemaal leunend en slungelig.
De oplossing: tegen de computer opgeknapte spanning in de tegenovergestelde richting uitrekken - buig je hoofd naar achteren en kijk omhoog. Neem pauzes om dit de hele dag te doen.
Het is ook handig om je armen naar achteren te strekken en je schouderbladen samen te knijpen, samen met je schouders te rollen.
Als strekken uw ongemak niet verlicht, raadpleegt u uw arts en praat u met een specialist. Het heeft ervoor gezorgd dat ik me eindelijk beter voelde. Ik heb de afgelopen vier maanden doorgebracht met het trainen van mijn lichaam door middel van fysiotherapie, chiropractische aanpassingen, evenals het nemen van stretchpauzes en meer bewust zijn van mijn houding.
Als je een pakkende manier nodig hebt om je goede houding te herinneren, geniet dan van dit lied over Tech Neck, geschreven voor CNET door Dr. Hubert:
#adulting: bekijk de rest van het volwassenenpakket van CNET en ontdek hoe jij * zelfs * kunt * .
CNET Magazine : Bekijk een staal van de verhalen in de kioskeditie van CNET.
Laat Een Reactie Achter