Wat doet je hoofd nu? Als u dit met uw telefoon, laptop of tablet aan het lezen bent, is de kans groot dat u bent gebogen voorover met uw hoofd naar beneden gekeerd. Uit onderzoek is gebleken dat deze houding, "text neck" genoemd, kan leiden tot een slechte houding en pijn in uw nek, schouders en wervelkolom kan veroorzaken.

Wat is een teksthals en waarom is het zo slecht?

Het gemiddelde menselijke hoofd is ongeveer 10 pond (4, 5 kilogram). Stel je voor dat je een bowlingbal van 10 pond op een stok plaatst en hem dan langzaam naar voren leunt. De stick kon waarschijnlijk de druk aan van het vasthouden van de bowlingbal terwijl deze rechtop stond, maar als je hem naar voren leunt, zou de stick gaan bukken en uiteindelijk zou hij barsten.

Dit komt omdat wanneer u een zware massa leunt die wordt ondersteund door een smalle kolom, de kracht op de kolom groter wordt naarmate de massa verder wordt gekanteld.

Een studie gepubliceerd door het tijdschrift Surgical Technology International gericht om te bepalen hoeveel kracht het hoofd op de wervelkolom zet als het hoofd kantelt. Als de kop slechts 15 graden naar voren is gekanteld, dan wordt er 12 kg kracht op de cervicale wervelkolom en de ondersteunende spieren uitgeoefend. Hoe verder het hoofd naar voren kantelt, hoe meer druk het op de wervelkolom legt:

• 30 graden zet 40 pond (12 kg) druk op de wervelkolom
• 45 graden plaatsen 49 pond (22 kg)
• 60 graden plaatsen 60 pond (27 kg)

Al die druk kan leiden tot pijn en getrokken spieren. Ik wed dat je nu een stijfheid voelt in je schouders en de basis van je nek. Dat is een teksthals.

Bestrijd tekstnek met je apparaat

Wat er ook gebeurt, we gaan onze apparaten gebruiken, dus het is ideaal om manieren te vinden om de nek van de tekst te bestrijden zonder de schermtijd op te geven. Ironisch genoeg is een van de gemakkelijkste manieren om nekpijn te bestrijden, door je apparaat te gebruiken.

Er zijn verschillende apps op de markt die de hoek van je hoofd detecteren en je waarschuwen om je houding aan te passen. Teksthalsindicator LITE plaatst bijvoorbeeld een afbeelding van een kop in uw meldingsbalk om u te waarschuwen wanneer uw hoofd naar voren kantelt. Een rode hoofdmelding betekent dat je moet opschuiven en een groene hoofdmelding betekent dat je een goede houding hebt.

De apps werken door te detecteren hoe gekanteld uw telefoon op een bepaald moment is, omdat de helling van uw telefoon vaak de kanteling van uw hoofd nabootst. Hoewel het geen perfecte oplossing is, heb ik gemerkt dat de meldingen een goede herinnering zijn om op te vrolijken wanneer ik mijn apparaat gebruik.

Los het op

Oefening en stretching kunnen een grote rol spelen bij het voorkomen en verlichten van teksthals. De HeadUp-app, zoals Text Neck Indicator, heeft houdingsmeldingen, maar leidt je ook door oefeningen die je kunt doen om nekpijn te bestrijden en de nekspieren te versterken.

Wilt u geen andere app downloaden? Voeg wat kernversterkingsoefeningen toe aan je training en strek je nek onder verschillende hoeken terwijl je je apparaat gebruikt. Dr. Armin Tehrany, klinisch assistent-hoogleraar orthopedische chirurgie aan de Mount Sinai School of Medicine, stelt voor om je telefoontimer zo in te stellen dat deze elk uur afgaat en dient als een handige herinnering om uit te rekken. U kunt ook herinneringen instellen met Google Agenda-doelen.

Hier is een goed stuk om de tekstnek te bestrijden:

1. Zit rechtop of sta op.
2. Kantel je hoofd naar je rechterschouder en houd het 15 tot 30 seconden vast.
3. Houd je hoofd zo dat je kin je borst raakt gedurende 15 tot 30 seconden.
4. Kantel je hoofd naar je linkerschouder en houd het 15 tot 30 seconden vast.
5. Kantel je hoofd zo ver mogelijk en houd 15 tot 30 seconden vast.
6. Herhaal 2 tot 4 keer in elke richting.

Praat, typ niet

Een andere manier om de druk op uw nek te verminderen, is door minder vaak naar uw scherm te kijken door spraakopdrachten en talk-to-text zoveel mogelijk te gebruiken.

"De beste manier om dit te voorkomen is om met spraakherkenning te sms'en, waarbij het apparaat zo wordt gehouden dat de persoon naar voren kijkt, en niet naar beneden, " zei Dr Derek Ochiai, bestuurscertificaat heup arthroscopisch chirurg en sportgeneeskunde-arts bij Nirschl Orthopaedic Center in Arlington, Virginia. "Als dat niet mogelijk is, probeer dan een apparaat met een groter scherm, zodat het apparaat verder weg kan worden gehouden, zodat de nek naar voren is gericht."

Wanneer een dokter bezoeken?

Soms zijn lichaamsbeweging en een goede houding niet genoeg, of kan je nekpijn een teken zijn van een andere aandoening. "Als uw nekpijn na een week niet verbetert, of de pijn naar beneden straalt met de bijbehorende gevoelloosheid, tintelingen, branderigheid of zwakte, moet u een arts raadplegen voor een evaluatie, " zei Tehrany.