Ik hoef je niet te vertellen dat alleen het eten van pizza, koekjes, cheeseburgers en ijs je gezondheid of taille geen plezier doet.
Onderzoek toont aan dat diëten met veel bewerkte koolhydraten en suiker een negatieve invloed hebben op de gezondheid. Zelfs als je gewoon meer calorieën eet dan je verbrandt, krijg je ponden op, ongeacht wat je eet.
Als u op zoek bent om beter te eten of af te vallen, zijn er gelukkig genoeg producten die kunnen helpen. Van fitness- en voedings-apps tot chique slimme weegschalen, deze gids bevat handige hulpmiddelen om te gebruiken. Ze maken het gemakkelijker om te onthouden wat je eet, en kunnen je zelfs motiveren om naar de sportschool te gaan na een extravagante maaltijd te veel.
Weet wat je eet
Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), is een gezond dieet niet alleen wat je eet, maar ook hoeveel je eet.
Om daar echt grip op te krijgen, raadt de NIDDK aan om een gedetailleerd logboek bij te houden van uw voedselinname, inclusief maaltijden, snacks, drankjes, alcoholische dranken en dessert. Het maakt niet echt uit of uw record op papier, in een spreadsheet of met een app staat (daarover later meer).
Wat er wel toe doet, is dat je geen bedragen bedenkt. Reken voor de meeste nauwkeurigheid wat er op je bord, in je mond en uiteindelijk in je maag zit. Je hoeft hier niet veel geld voor uit te geven - elke keukenschaal is genoeg.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Lees ook die voedingsetiketten. Het maakt niet uit of u van plan bent om koolhydraten, vet of calorieën te beperken, verpakte voedseletiketten zijn een handige methode om deze informatie te verteren. Vergeet niet om rekening te houden met de voorgestelde portiegrootte van een label en dat te vergelijken met wat u daadwerkelijk eet. Houd in gedachten dat een portiegrootte vaak een fractie is van een voedselcontainer. Weeg uw porties op de weegschaal om uw portiegrootte te controleren.
Tel calorieën met deze apps
Het opnemen van elke stuk dat je consumeert, is niemand het idee van plezier. Dus laat een app het zware werk voor je doen.
Zowel de MyFitness Pal (iOS, Android) als Loseit! apps (iOS, Android) bieden gedetailleerde databases van de voedingsstatistieken van duizenden voedingsmiddelen. Het enige dat u hoeft te doen om uw calorie-inname te loggen, is zoeken naar het voedsel dat u hebt gegeten.
MyFitnessPal en Loseit! geeft u de mogelijkheid om de streepjescode van de meeste verpakte levensmiddelen met uw telefoon te scannen. De app vergelijkt dit vervolgens met zijn bibliotheek om een overeenkomst te vinden. Het voegt ook de gegevens toe als het nieuwe informatie is (geen overeenkomst gevonden). Verlies Het! gaat een stap verder. Je kunt een foto maken van het voedsel dat je gaat eten, en de app zal proberen het te identificeren.
Nadat u bent ingelogd, ziet u een voedingsverdeling van uw maaltijd. Veel voorkomende voedingsstoffen zijn calorieën, vet, koolhydraten, eiwitten, suiker en natrium. Deze apps houden elk een lopend totaal bij. Terwijl u maaltijden en snacks vastlegt, geven de apps uw verbruikte hoeveelheden voedingsstoffen weer, vergeleken met een aanbevolen dagelijkse behoefte.
Als de cijfers niet kloppen - te laag of te hoog - laten de apps dit ook zien. Op deze manier weet u wanneer u genoeg zout heeft gehad voor de dag of niet aan uw aanbevolen hoeveelheid eiwit voldoet.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Overweeg een slimmere schaal
Calorietracking-apps zijn handige hulpmiddelen, maar ze laten nog steeds ruimte voor fouten. Als u de portiegrootte van wat u ook eet niet nauwkeurig rapporteert, kunt u onder of boven uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname terechtkomen.
Voor meer nauwkeurige voedseltracering, overweeg een aangesloten voedingsschaal.
De Smart Scale van $ 99 wordt geleverd met vier "portion control plates" waarmee de weegschaal een hele maaltijd in één keer kan wegen - op voorwaarde dat je het in vier verschillende componenten opsplitst. Het slimme dieet berekent vervolgens de calorieën van elk artikel, op basis van het soort voedsel en hoeveel het weegt.
Een andere optie is de $ 300 Pepper smart scale. Het is nog steeds een prototype, maar is ontworpen om nog veel meer te doen. Volgens de makers kan de peper tot 150 verschillende voedingsstoffen uit een bibliotheek met 8.000 verschillende ingrediënten berekenen. De weegschaal zou ook moeten werken met Alexa-spraakopdrachten.
Laat Een Reactie Achter