Waarom je je wekker moet laten vallen en wakker worden met licht

Is elke ochtend een worsteling om wakker te worden? Werken blaringalarmen niet? Je bent misschien in staat je hersenen te hacken om op het juiste moment wakker te worden door de stimuli om je heen te veranderen.

Hoe? Met zeitgebers, of sociale en ecologische signalen die onze natuurlijke interne klokken beïnvloeden. Deze omvatten blootstelling aan licht, wanneer we eten en sporten.

Die eerste is erg belangrijk als het gaat om slapen en wakker worden. Als u de juiste lichtomstandigheden creëert, kunt u het ontwaken veel gemakkelijker en veel aangenamer maken dan een alarm.

Lees meer: 12 bewezen manieren om beter te slapen vannacht .

Waarom wakker worden met licht is beter

Nu aan het spelen: Bekijk dit: 7 manieren waarop slimme apparaten voor thuis je kunnen helpen beter te slapen 3:16

Als u een uitslaper bent, kunt u de hoeveelheid daglicht regelen waaraan u wordt blootgesteld direct nadat u bent opgestaan ​​en gedurende de dag kunt u eerder wakker worden.

Dit komt omdat je ogen lichtreceptoren hebben die de helderheid van het licht om je heen meten en je hersenen vertellen: "Hé, het is overdag", als het licht om je heen is, of "Het is nacht, ga slapen", als je in de buurt bent donker voor een tijdje.

Wanneer je in een donkere kamer wakker wordt met een alarm, bevindt je brein zich nog steeds in de slaapmodus. Maar als je de gordijnen meteen opengooit en het zonlicht binnen laat, accepteren je hersenen het feit dat het tijd is om wakker te zijn. Als de verlichting geleidelijk helderder wordt, zoals tijdens een zonsopkomst, zijn onze lichamen zelfs meer responsief en voel je je veel meer verfrist.

Dit wordt lastig naarmate de seizoenen veranderen, wanneer we meer geneigd zijn om wakker te worden voordat de zon opkomt. Gelukkig zijn er manieren om het te vervalsen en nog steeds wakker te worden met een fris gevoel.

Hoe slaap je beter in 2018 20 foto's

Hoe om wakker te worden met licht

Als je voor de zon moet ontwaken, zijn er een aantal eenvoudige manieren om natuurlijk licht toe te voegen aan je wekroutine om je op weg te helpen. Zet gewoon een lamp aan, toch? Welnu, het moet een bepaald soort licht zijn.

Het toevoegen van natuurlijk daglicht aan je routine kan een belangrijk signaal zijn voor je hersenen om wakker te worden, maar de meeste binnenverlichting is veel minder dan natuurlijk licht. Het verwart ons lichaam. Daglichtjes bootsen natuurlijk licht na om je hersens te bedwelmen, en veel verschillende apparaten gebruiken deze technologie.

Overweeg bijvoorbeeld om een ​​slaapmasker te krijgen dat u kunt inplannen om geleidelijk helderder te worden naarmate uw wake-up-tijd dichterbij komt, zoals de Sound Oasis Illumy.

U kunt ook lampen of nachtlampjes kopen, zoals de Philips Wake-Up Light Alarm Clock of de Sunrise Alarm Clock van hOmeLabs, die een zonsopkomst-simulatie hebben die de rijzende zon nabootst om u op een natuurlijkere manier wakker te maken.

Als je meer van het type DIY bent, kun je ook een slimme lamp kopen, zoals Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx of WeMo, die je kunt verbinden met je telefoon of fitness-tracker om een ​​zonsopgangalarm te maken. Taylor Martin heeft hier de volledige stap-voor-stap gezet.

Lichttherapie: hoe fel licht u beter in slaap kan doen gaan en seizoensgebonden depressies kunt bestrijden.

Vraagt ​​u zich af hoe goed u gisteravond geslapen heeft? Vraag het maar aan Alexa: deze slimme matrassen en accessoires werken nu met Amazon Alexa.

 

Laat Een Reactie Achter