U volgt uw slaapschema al een paar weken, en u weet dat u niet altijd de allerbeste nachtrust krijgt. Maar ... wat nu?

Slaapgegevens, net als alle gegevens, zijn nutteloos als het in een vacuüm leeft. Om erachter te komen waarom u 's nachts als een logboek slaapt en waarom u andere nachten urenlang doorloopt, moet u extra gegevens verzamelen over uw gedrag en uw omgeving. Eerst moet je een aantal hypothesen maken op basis van je persoonlijke observaties over jezelf. Voel je bijvoorbeeld dat je beter slaapt op dagen dat je op de sportschool stapt? Heb je het gevoel dat je slechter slaapt op dagen dat je alcohol drinkt?

Kies enkele variabelen waarvan u vermoedt dat ze van invloed zijn op uw slaapkwaliteit en begin met het verzamelen van gegevens, zodat u correlaties kunt maken. Hier zijn enkele variabelen waar u op moet letten:

Wat eet je (en drink je)

Wat (en wanneer) u eet, drinkt en de inname van medicijnen naar keuze (zoals alcohol en cafeïne) kan zeker van invloed zijn op uw slaapkwaliteit. Gebruik een app zoals MyFitnessPal (Android, iOS en Windows Phone 8) om uw maaltijden, snacks en waterinname gedurende de dag te registreren. Ik vind MyFitnessPal leuk omdat het een grote database (meestal door gebruikers bewerkt) van voedingsmiddelen heeft, waardoor het gemakkelijker is om de variabelen die je slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden, meer te volgen dan calorieën - bijvoorbeeld suiker en natrium.

Beweging

Als je een fitnesstracker gebruikt om de slaap te volgen, krijg je al een aardig idee van hoeveel beweging je de hele dag door hebt gezet. De MedHelp-website kan worden geïntegreerd met tal van fitness-trackers, waaronder de Fitbit Charge, de Garmin Vivofit en de Misfit Shine, zodat u uw trainingsgegevens direct naast uw slaapgegevens kunt zien (als u de Slaapvolgfunctie van MedHelp gebruikt). Als u geen activity tracker hebt, kunt u ook een app zoals Runkeeper (Android, iOS) gebruiken, die ook met MedHelp is geïntegreerd.

Scherm tijd

De hoeveelheid tijd die je besteedt aan het staren naar een elektronisch scherm - je telefoon, tablet of computer - kan zeker van invloed zijn op je slaapkwaliteit, volgens een peiling door de National Sleep Foundation. Als u naar uw slaapgegevens kijkt en merkt dat u minder slaapt dan u zou willen (en u zich overdag minder waakzaam en alert voelt), overweeg dan om de schermtijd te verkorten, vooral voordat u naar bed gaat. Gebruik een tijdregistratie-app zoals Moment voor iOS of QualityTime voor Android om bij te houden hoeveel tijd u aan uw telefoon besteedt en begin waar u kunt bezuinigen.

Als u uw apparaat absoluut moet gebruiken voordat u de zak raakt, overweeg dan om software te installeren die de kleurtemperatuur van uw scherm opwarmt - f.lux voor Mac, Linux en iOS past uw scherm aan op het tijdstip van de dag.

Milieu

Je omgeving heeft zeker invloed op je slaapkwaliteit, maar het is moeilijk om licht, temperatuur en omgevingsgeluid te volgen wanneer je ... nou, slapend bent. Als u wilt zien of ruis een probleem is, download dan een opname-app zoals Sleep Talk Recorder (iOS) of SnoreClock (Android) en voer deze uit terwijl u slaapt. Deze apps zijn ontworpen om ongewone geluiden (zoals slaapgesprekken en snurken) op te vangen die je maakt als je slaapt, maar ze pakken ook dingen op zoals firetruck-sirenes, buitensporige bewegingen van je partner, blaffende honden en geesten. Je kunt deze apps naast slaap-apps zoals Sleep Cycle (Android, iOS) uitvoeren en kijken of je beweging correleert met omgevingsgeluid, slaapgesprekken of snurken.