Elk jaar in januari zijn de loopbanden en crosstrainers gevuld met enthousiaste sporters. Als een uurwerk, maar na een paar weken keert de sportschool terug naar zijn normale isolement.

Resoluties zijn moeilijk te houden en een gezonde levensstijl kan nog moeilijker zijn. Met de eisen van het werk, het opvoeden van een gezin en andere obstakels die we tegenkomen, is het voor de meesten gewoon te veel gedoe om calorieën te tellen, gezonde voedingskeuzes te maken en een paar keer per week naar de sportschool te gaan.

Gelukkig maakt technologie het gemakkelijker dan ooit om je fitnessdoelen te handhaven. Van doelspecifieke apps tot draagbare apparaten, hier zijn enkele van de beste hulpmiddelen om u te helpen af ​​te vallen en een gezonde levensstijl te behouden:

De beste fitness-apps

Er zijn veel (en ik bedoel veel) apps voor iOS en Android die van elke telefoon of tablet een persoonlijke trainer maken die je kan helpen die extra kilo's kwijt te raken.

Maar laten we eerst eten bespreken. Er is een oud gezegde: perfecte buikspieren worden niet gemaakt in de sportschool, maar worden in de keuken gekookt. Hefgewichten en cardio zijn belangrijk voor het handhaven van een gezonde levensstijl, maar goed eten is net zo, zo niet meer, gunstig als uit te werken.

Calorie-tracking apps

Er zijn honderden food-tracking-apps die er zijn, maar een van mijn favorieten is MyFitnessPal, een app die het proces van het tellen van calorieën vereenvoudigt. MyFitnessPal is gratis en beschikbaar op iOS, Android en zelfs Windows Phone.

U begint met het vertellen van de app over uw gewicht, streefgewicht, geslacht, lengte, geboortedatum en dagelijks activiteitenniveau. Vervolgens berekent de app hoeveel calorieën je elke dag moet eten.

Nu is het tijd om je werk in te dienen en je maaltijden te loggen. Eten kan handmatig worden ingevoerd, gekozen uit een door de gebruiker gemaakte catalogus van meer dan vijf miljoen items of zelfs gescand met de camera van uw smartphone. U kunt zelfs herinneringen instellen om te zorgen dat u nooit een maaltijd hoeft te loggen. De app kan ook verbinding maken met vele populaire fitnesstrackers van Fitbit, Garmin, Withings en anderen.

MyFitnessPal is slechts een van de vele calorie-tracking-applicaties die beschikbaar zijn voor mobiele apparaten. Ik gebruik de app al jaren en ben gewend aan de interface, daarom raad ik het aan. Een van mijn collega's is een loyale Lose It! gebruiker voor jaren. De gratis versie voor beide apps biedt vergelijkbare functies, hoewel Lose It een coole functie bevat die een foto kan analyseren en de maaltijd automatisch registreert.

Run-tracking apps

Als hardlopen uw keuze is om te gaan sporten, is het van essentieel belang om uw trainingen bij te houden. Ze kunnen je gemotiveerd houden, je vorderingen bijhouden en zelfs begeleiding bieden.

Apps zoals Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun en Runtastic kunnen handig zijn voor hardlopers met jarenlange ervaring en nieuwkomers. Al deze apps gebruiken de GPS in je telefoon om je tempo, afstand, verstreken tijd en verbrande calorieën bij te houden. Ze kunnen je ook vocale updates over je tempo en snelheid geven nadat je een bepaalde afstand hebt bereikt.

Hier zijn enkele apps en hun unieke kenmerken:

• Met RunKeeper kunt u trainingsherinneringen instellen.
• Runtastic heeft een "Story Mode" -functie om runs leuker te maken.
• Nike + Run Club biedt talloze uitdagingen waarmee je (vrijwel) tegen andere leden van de groeiende community van de app kunt vechten.

Strava is mijn persoonlijke favoriet omdat het niet alleen een trainings-app is, maar ook een soort sociaal netwerk voor sporters. Je kunt anderen volgen, foto's plaatsen en sporten leuk vinden en becommentariëren. De app laat je ook concurreren met vrienden en vreemden. Met Strava kunt u gegevens importeren van zowat elk ander platform en apparaat, waaronder Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike en anderen.

Nike + Run Club is gratis beschikbaar op Android en iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic en MapMyRun zijn beschikbaar in gratis en betaalde versies; alle vier bieden ook maandelijkse / jaarlijkse abonnementen voor premiumfuncties.

Begeleide trainingen voor niet-hardlopers

U hoeft zich niet aan te melden voor een sportschool om in vorm te komen. Er zijn tientallen apps die begeleide trainingen en coaching bieden. Het beste gedeelte? Veel van deze apps zijn gratis.

De Nike + Training Club-app is een van mijn favorieten. Het biedt meer dan 100 gratis begeleide trainingsvideo's voor beginners tot gekruide dierenartsen. De app biedt ook trainingsprogramma's van vier weken op verschillende fitnessniveaus om mager, gezonder of sterker te worden. Nike Training Club is gratis beschikbaar op Android en iOS.

Een andere optie is Fitstar, een gratis en betaald trainingsplatform dat eigendom is van Fitbit en dat begeleide video-workouts en aangepaste fitnessplannen biedt. De app is onlangs vernieuwd en bevat honderden nieuwe trainingsvideo's en integratie met Fitbit-trackers.

Je kunt de basisbeginselen gratis doen, maar een premium Fitstar-lidmaatschap, dat je toegang geeft tot onbeperkte gepersonaliseerde workouts, kost $ 8 per maand of $ 40 per jaar.

Spellen die je fit maken

Welke betere manier om in vorm te blijven dan om een ​​spel te spelen? Apps zoals Zombies, Run! en Fitocracy bieden een leuke en leuke manier om actief te blijven. The Zombies, Run! app is een van de meest interessante fitness-apps die vandaag beschikbaar zijn. Je krijgt niet alleen een verhaal tijdens het hardlopen, je leeft het ook.

De app geeft je "missies" om te voltooien als je run, zoals het oppakken van benodigdheden (nep benodigdheden, natuurlijk). Je missie speelt zich af in een post-apocalyptische wereld, wat betekent dat je soms wordt gehoord en achtervolgd door zombies, en dat het spel niet stopt als je training eenmaal is voltooid. De virtuele benodigdheden die je tijdens je run hebt opgepikt, kunnen worden gebruikt om je basis en community te helpen de hordes zombies te overleven.

Zombies, Ren! is gratis beschikbaar op Android en iOS met extra in-app-aankopen.

Een andere app die u misschien wilt bekijken, is Fitocracy, een MMORPG-geïnspireerde fitness-gaming-app en een sociaal netwerk. Elke keer dat u een training registreert, verdient u punten die u helpen een hoger niveau te bereiken. Het idee lijkt op een spel als World of Warcraft, maar in plaats van een ork of een elf te besturen, ben je het personage.

De database van het bedrijf legt ook uit hoe je veel verschillende trainingen kunt doen. Dit omvat eenvoudige oefeningsbewegingen zoals een plank of pull-up naar meer gecompliceerde, zoals een deadlift met een stijve poot. Deze video's zijn vooral handig als u voor het eerst sportschoolganger bent. U kunt Fitocracy op het web en met de gratis Android- en iOS-apps gebruiken.

Fitness trackers

Er zijn letterlijk honderden wearables die helpen bij het volgen van je conditie.

Activiteitsvolgers

Activity trackers worden steeds slimmer, nauwkeuriger, gemakkelijker te gebruiken en (althans in sommige gevallen) meer betaalbaar. Bijna al deze volgers kunnen dingen volgen zoals genomen stappen, afgelegde afstand, verbrande calorieën en slaap. Een meerderheid van hen zal zelfs de hartslag meten en meldingen van een smartphone weergeven.

U kunt zelfs doelen stellen om u aan te moedigen om 10.000 stappen per dag (of meer) te lopen. Een fitness-tracker is aantrekkelijk voor iemand die een beetje extra motivatie wil om op te staan ​​en te bewegen. Ik adviseer een Fitbit (ofwel de Charge 2 ($ 122 bij Amazon), Flex 2 ($ 96 bij Amazon) of Blaze ($ 300 bij Amazon)) vanwege het sociale aspect. De app, die de grootste gebruikersbasis heeft, laat je concurreren met vrienden, familieleden en anderen in dagelijkse en wekelijkse wedstrijden.

• De Fitbit Charge 2 volgt de stappen, afstand, verbrande calorieën, actieve minuten, verheven verdiepingen, hartslag en slaapstand. Het kan ook inkomende oproepen, sms-berichten en agendawaarschuwingen van uw iPhone of Android-telefoon weergeven.
• De Fitbit Flex 2 is de enige swimproof-tracker van het bedrijf. De Flex 2 kan stappen, afstand, verbrande calorieën, actieve minuten en slaap meten. Er is geen hartslagsensor en de vloer wordt niet gemeten. Het heeft ook geen display en vertrouwt in plaats daarvan op vijf kleine LED-lampjes om u op de hoogte te stellen van oproepen, sms-berichten en agendameldingen.
• De Fitbit Blaze is de soort smartwatch van het bedrijf. Het kan alle meldingen van een iPhone of Android-telefoon weergeven, maar het voert geen apps uit op het horloge zelf. Wat de trackingfuncties betreft, kan de Blaze stappen, afstand, verbrande calorieën, actieve minuten, verheven verdiepingen, hartslag en slaap meten.

Je kunt de Fitbit-app testen (en beginnen concurreren met vrienden) door je iPhone- of Android-apparaat en Fitbit-app te gebruiken om je stappen bij te houden, maar voor slaap en andere statistieken moet je een tracker kopen.

GPS met lopende horloges

Voor lopers, raad ik een GPS-horloge aan, waarmee je nauwkeurig het tempo en de afstand kunt meten zonder dat je met je telefoon hoeft te rennen. Hier zijn enkele van mijn favorieten:

• De Garmin Forerunner 235 ($ 245 bij Amazon) is mijn huidige favoriet. Het kan meldingen van uw telefoon weergeven, dagelijkse activiteiten volgen zoals stappen, afstand en calorieën, en een optische hartslagsensor bevatten, naast een GPS-chip. Het bevat ook een ingebouwde intervalfunctie om uw snelheidstrainingen bij te houden.
• De Garmin Forerunner 735XT heeft alle functies van de 235, maar voegt extra sportprofielen toe zoals fietsen, wandelen, zwemmen, paddle-boarding en meer. Het bevat zelfs een triatlon-modus die de overgangstijd en de verandering van sport met één druk op de knop meet.
• De Garmin Vivoactive HR is goed voor mensen die een horloge willen dat meerdere sporten en activiteiten kan volgen, maar geen plannen hebben om deel te nemen aan een triatlon

Veel van deze running-horloges bevatten slimme functies die meldingen van je telefoon aan je pols kunnen weergeven. Het zijn echter geen complete smartwatches en kunnen geen app zoals Uber draaien. Als je meer geïnteresseerd bent in een smartwatch, bekijk dan de Apple Watch Series 2 ($ 289 bij Walmart) of Apple Watch Nike Edition.

Slimme schalen

Je hebt gehoord van smartphones, smartwatches en misschien zelfs slimme sokken, maar wist je dat er ook slimme schalen zijn? Deze schalen, afhankelijk van het specifieke product, kunnen uw body mass index (BMI), lichaamsvetpercentage en gewicht berekenen. U kunt uw metingen vervolgens in de loop van de tijd bekijken in de mobiele app van het bedrijf.

Als u al hebt geïnvesteerd in een ecosysteem, zoals Fitbit, moet u de schaal van dat bedrijf kopen, zodat al uw apparaten met elkaar 'praten'. Zo niet, dan zijn de Fitbit Aria, Withings Body Cardio en Garmin Connect de beste keuzes.

• De Fitbit Aria synchroniseert draadloos met de Fitbit-website en mobiele apps en integreert ook met de draagbare apparaten van het bedrijf, zoals de Charge 2 en de Flex 2.
• De Body Cardio is in staat om de hartslag, luchtkwaliteit binnenshuis te meten en is compatibel met onder andere MyFitnessPal, RunKeeper en Endomondo.
• De slimme smartscale van Garmin is ontworpen voor sporters en datamishks. Naast gewicht, lichaamsvet en BMI, kan het spiermassa, lichaamsvochtpercentage en botmassa meten.

Vind gelijkgestemde mensen online

Via berichtenborden en sociale netwerken kun je gemotiveerd en verbonden blijven met gelijkgestemden, terwijl je ook nieuwe manieren leert om gezond te blijven. Sommige van mijn favorieten zijn Reddit's / r / fitness en / r / running subreddits, samen met sites zoals Runner's World en de forums op Bodybuilding.com.

Dit artikel is oorspronkelijk gepost in januari 2014. Het is bijgewerkt met nieuwe aanbevelingen.