Iedereen die gooit en draait, of die jong is, weet dat het voldoende is om voldoende rustgevende slaap te hebben.
De meesten van ons krijgen niet voldoende rustgevende slaap en kunnen ernstige gevolgen hebben. Slaapgebrek is nu in verband gebracht met ernstige gezondheidsrisico's, waaronder hartaandoeningen, diabetes, obesitas en depressie.
Maar hoeveel slaap heb je echt nodig? Hoe weet je of je niet genoeg krijgt, en hoe kun je meer? Deze gids onthult de geheimen van de slaap.
Lees meer: Waarom diepe slaap cruciaal is voor uw gezondheid.
Hoeveel uren?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid slaap voor volwassenen is minimaal 7 uur. Een volledige 8 uur is echter de ideale slaapduur die je elke nacht moet krijgen.
Dat zijn de richtlijnen van de CDC, maar ook van NIH (National Institutes of Health), maar iedereen is anders. Bepaal het aantal uren dat u persoonlijk op uw best moet zijn en maak er een prioriteit van om dat aantal te halen.
Krijg ik genoeg uren slaap?
De meesten van ons weten niet precies wanneer we elke nacht in slaap vallen, dus het kan lastig zijn om erachter te komen of je in feite 8 uur raakt. De meest trefzekere manier om te weten of u genoeg gesloten ogen krijgt, is om uw slaap bij te houden.
Er zijn 3 hoofdmanieren om dit te doen en je kunt vanavond beginnen.
Waarom je meer slaap nodig hebt
Behalve dat je moe bent, kan slaapgebrek een grote impact hebben op je leven. Hier zijn enkele van de nadelige gevolgen van het niet krijgen van voldoende consistente rust.
Slaperigheid gedurende de dag
Het is 11 uur of misschien 14 uur, je sleept. Je kunt er niet omheen dat je de hele dag door regelmatig knikt. Dat hoort niet te gebeuren na een goede nachtrust.
Vergeetachtigheid en slechte concentratie
Je kunt je geen feiten en cijfers herinneren die je gemakkelijk moet onthouden. Of misschien heb je onlangs nog twee vergeetachtige afleveringen gehad.
Je merkt bijvoorbeeld vaak dat je je sleutels kwijt bent, of de deur uitloopt zonder je portemonnee of telefoon. Studies wijzen op een verband tussen cognitieve vaardigheid en totale slaaptijd.
Prikkelbaarheid en angst
Mensen die je de laatste tijd wrijven? Is het u opgevallen dat u nerveuzer of ongeruster bent geweest dan normaal? Onze niveaus van geïrriteerdheid en angst kunnen omhoog schieten wanneer we uitgehongerd zijn voor een goede nachtrust.
Gewichtstoename
De cumulatieve effecten van slechte slaap kunnen ook leiden tot gewichtstoename, en dat is voor starters. Studies suggereren sterk dat chronische onvoldoende slaap resulteert in een verlaagde glucosetolerantie.
Andere nadelige effecten zijn een verhoogd risico op obesitas, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Hoe u uw slaapproblemen oplost:
- 12 bewezen manieren om beter te slapen
- Het perfecte kussen kiezen
- De onzichtbare reden dat je niet goed slaapt
- Voor de beste nachtrust, stelt u uw thermostaat in op deze temperatuur
Zijn slimme bedden het antwoord op een goede nachtrust?
- Het beste slimme bed kan degene zijn die je al hebt
- Review: Beautyrest SmartMotion Base 3 en Sleeptracker
- Review: Winkbed met Cool Control Base
- Beoordeling: Sleep Number 360 Smart Bed
- Review: Acht Mars + matras en slaaptracker
Laat Een Reactie Achter