Fitness trackers kunnen u helpen om gezonder te leven. Deze kleine apparaten zijn ontworpen om je te motiveren om die extra mijl naar de trein te lopen, in plaats van een dop te pakken. Ze zijn er om je eraan te herinneren dat je dat extra stuk spek niet moet eten, hoe heerlijk het ook ruikt. Om u te helpen op het goede spoor te blijven, kunt u met vele fitnesssporen dagelijkse activiteitendoelen bepalen, maar hoe moet u deze doelen stellen? We hebben hier alle antwoorden die u zoekt:

Hoeveel stappen moet ik nemen?

Er is een geloof dat je 10.000 stappen per dag moet lopen, maar deze aanbeveling is in de jaren zestig in Japan ontstaan ​​als onderdeel van een marketingslogan voor een nieuwe stappenteller. Tot op de dag van vandaag is er nog steeds discussie of 10.000 stappen de juiste statistiek is. Eén ding is echter duidelijk, en dat is dat wandelen belangrijk is voor een gezonde levensstijl. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen minstens 2 uur en 30 minuten matige intensiteit aërobe activiteit krijgen, zoals stevig wandelen, elke week.

Uw stappendoelen moeten worden gepersonaliseerd op basis van uw fitnessniveau. Er zijn enkele trackers beschikbaar, zoals de Basis Peak en Garmin Vivofit, die doelen voor u zullen afstemmen. Voor de meeste trackers moet u echter zelf doelen stellen. Als je niet actief bent, moet je klein beginnen en jezelf opbouwen tot 10.000 stappen of meer. Probeer 5000 stappen om te starten en als dat eenmaal is gebeurd, verhoog je je doel tot 6.000, dan 7.000 enzovoort.

Hoeveel mijlen moet ik lopen?

Een persoon neemt gemiddeld ongeveer 2.000 stappen per mijl. U moet uw doel voor de mijlpaal ten opzichte van uw stappendoel instellen. Als u bijvoorbeeld 6000 stappen per dag wilt lopen, moet uw kilometerstand drie mijl zijn.

Hoeveel calorieën moet ik verbranden?

Het is moeilijk om een ​​algemeen doel voor calorieën aan te bevelen. Iedereen verbrandt elke dag een ander aantal calorieën op basis van geslacht, leeftijd, gewicht en activiteitenniveau. Ik raad aan om het doel te gebruiken dat automatisch voor je wordt ingesteld nadat je de app van je Fitnesstracker hebt voorzien van je persoonlijke gegevens. Als u op zoek bent om af te vallen en bereid bent om de hoeveelheid calorieën die u consumeert te meten, moet u ernaar streven meer calorieën per dag te verbranden dan u verbruikt.

Hoeveel slaap zou ik moeten krijgen?

Iedereen is anders als het gaat om de hoeveelheid slaap die ze 's nachts nodig hebben en er is geen "magisch nummer" voor hoeveel uur je zou moeten proberen en slapen. Het National Heart, Lung en Blood Institute beveelt echter aan dat tieners proberen tussen de 9 en 10 uur slaap te krijgen 's nachts, terwijl volwassenen (inclusief ouderen) moeten streven naar tussen de 7 en 8 uur.

Nu u uw fitnessdoelen correct hebt ingesteld, moet u ervoor zorgen dat u deze veelvoorkomende fouten niet maakt.