Als u meer dan 2 uur per dag naar een computerscherm kijkt, hebt u ten minste 50-50 kans om problemen met het gezichtsvermogen of andere lichamelijke klachten te krijgen die verband houden met uw pc-gebruik. Dat is volgens Dr. Wendy Strouse Watt, OD, in haar 2003 artikel Computer Vision Syndrome en Computer Glasses.

De komst van flatpanels kan het risico enigszins hebben geminimaliseerd, maar de meeste kantoormedewerkers besteden tegenwoordig meer tijd per dag aan een computer dan op het moment van de studie. In een reeks artikelen over Computer Vision Syndrome belicht de American Optometric Association (AOA) de omvang van het probleem.

De associatie citeert de resultaten van een onderzoek onder optometristen dat schat dat 10 miljoen "primaire" oogonderzoeken jaarlijks in de VS plaatsvinden, grotendeels als gevolg van het gebruik van computerschermen. De AOA meldt dat computergebruikers eerder klagen over visusgerelateerde problemen dan polspijn en andere musculoskeletale kwalen.

U vindt veel meer over de oorzaken van computergerelateerde vermoeidheid van de ogen in die twee artikelen, evenals in dit uitgebreide artikel over de eMedicine-site. Belangrijker voor de meeste pc-gebruikers is het advies dat de artikelen bieden voor het behandelen en voorkomen van gezondheidsproblemen als gevolg van lange uren gebruik van een pc. Hier volgt een kort overzicht van de beste manieren om kwalen door uitgebreid computergebruik te voorkomen en te verhelpen.

Krijg de juiste kijkhoek

De AOA beveelt een kijkafstand van 20 tot 28 inch aan, afhankelijk van de grootte van de tekst en de beperkingen van het werkstation. Even belangrijk is de kijkhoek: de bovenkant van de monitor moet iets lager zijn dan het oogniveau, zodat de kijker onder een hoek van ongeveer 15 graden kijkt. Kantel de monitor 10 tot 20 graden verticaal.

Het eMedicine-artikel bevat een pop-updiagram waarmee u de optimale kijkhoek kunt bepalen op basis van een wiskundige vergelijking. De informatie is duidelijk bedoeld voor professionals in ooggezondheid, maar het diagram is zeker precies.

Pas de verlichting aan

Preciezer, pas het verblindingsniveau aan. Dr. Watt's artikel beveelt aan dat kantoorruimten waar pc's worden gebruikt, de helft van het niveau van verlichting hebben dat u zou vinden in een standaard kantoor. De experts stellen ook voor het vinden en elimineren van de bronnen van verblinding, zoals ramen en lichtgekleurde muren in de buurt van de pc.

Een reden waarom pc-gebruikers gevoeliger zijn voor licht is dat hun ogen meer en meer open zijn. De artikelen citeren studies die aangeven dat mensen veel minder vaak knipperen bij het kijken naar een computerscherm. Dit heeft ook de neiging om de ogen uit te drogen, daarom raden veel oogprofessionals aan om omgevingen met een lage luchtvochtigheid te vermijden.

Een manier om uw ogen een pauze te geven, is door weg van de computer weg te kijken naar een punt op minstens 20 voet afstand gedurende ten minste 20 seconden. Herhaal elk uur. Een alternatief is om uw ogen minstens een keer per uur gedurende ongeveer 30 seconden te sluiten. Maar dan denken mensen misschien dat je aan het bidden was. (Ik heb gewerkt in kantoren waar een gebed ging over alles wat we hadden.)

Pas de helderheid en het contrast van het scherm aan

In een CNET TV-video beschrijft Eric Franklin hoe je de gratis DisplayMate-software kunt gebruiken om een ​​LCD-scherm aan te passen. Zoals Eric opmerkt, hoe hoger je de helderheid van de monitor instelt, hoe sneller je ogen zullen laten zien.

Vergroot de grootte van uw tekst

De All About Vision-site suggereert een eenvoudige manier om uw ideale tekstgrootte te bepalen: zoek het lettertype met het kleinste formaat dat u op de monitor kunt zien en vermenigvuldig die grootte met drie. Browsers bieden verschillende manieren om de soort grootte van webpagina's aan te passen, bijvoorbeeld met de muisknop. Ik beschreef verschillende browser-zoomtechnieken in een bericht van afgelopen januari.

Verwaarloos de rest van uw werkstation niet

In 2009 beschreef ik verschillende bronnen die u helpen uw werkstation ergonomisch in te richten. Een geweldige site die niet in die post was opgenomen, is 'Keys to safe computer use' van Stanford University, die alles omvat, van sneltoetsen om het gebruik van de muis te verminderen, tot technieken voor het bepalen van de juiste hoogte van uw stoel. De site bevat een PDF-downloadbare ergonomie die u kunt afdrukken als een driebladige brochure waarin u rekoefeningen kunt beschrijven terwijl u zit.

Neem pauzes - veel pauzes

Rustpauzes profiteren meer dan alleen onze ogen. Helaas geven de eisen van ons werk ons ​​op een werkdag weinig mogelijkheden om uit de kubusboerderij te komen. De meeste staten eisen dat werkgevers hun werknemers regelmatig pauzeren tijdens hun diensten, en veel organisaties moedigen hun werknemers actief aan om hun toewijzing van rustperioden elke werkdag in te nemen.

Feit is dat velen van ons regelmatig onze pauzes doorlopen - meestal vrijwillig. Houd er rekening mee dat het zonder veel werk doen op verschillende manieren gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid.