Dit maakt deel uit van de #ADULTING reeks verhalen van CNET om u te helpen erachter te komen hoe te leven, werken en spelen nu u volwassen bent.

Hier is een gedeeltelijke lijst van wat me op dit moment angst bezorgt:

• Het huidige politieke klimaat

• Nutjobs met geweren en bommen

• Dreigende milieuramp

• Een nieuw bedrijf starten

• Een waterlek in mijn kelder

• De printer drukt niet opnieuw af
• Zal de nieuwe tv-show "Star Trek" goed zijn?

Met andere woorden, ik heb een vrij breed scala van dingen om me zorgen over te maken, hetzelfde als iedereen. Het ding is, al dit spul lijkt op dit moment bijzonder overweldigend, alsof ik omringd ben door hoofdpijn door hoofdpijn, vreselijk nieuws na vreselijk nieuws, en toen had ik een slechte nachtrust, dus ik ben super moe, en dat leidt tot ongezond eten, wat gewoon bijdraagt ​​aan bestaande zorgen over mijn gewicht en, wacht even, is dat verbranding in mijn borst zure reflux of iets ernstigers, en ineens, AHHHHHHH!

Whoa. Iemand moet kalmeren. En ik ben niet de enige: volgens de Angst and Depression Association of America, "zijn angststoornissen de meest voorkomende geestesziekte in de VS, met gevolgen voor ongeveer 40 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten van 18 jaar en ouder, of 18 procent van de bevolking."

Maar wacht even - volwassenen worden verondersteld coping-vaardigheden te hebben, toch? Je groeit op, je leert kalm te blijven in het aangezicht van de uitdagingen van het leven. Behalve wanneer de uitdagingen zich opstapelen en zowel onoverkomelijk als angstaanjagend lijken, kunnen onze coping-vaardigheden 'volwassenen' haperen.

Gelukkig zijn er manieren om te kalmeren. Wat volgt is een mix van dingen die ik zelf heb geleerd en tips van professionals.

Stop, laat vallen en adem

Als je op dit moment erg gestrest bent, tot het punt waarop je echte paniek voelt (of iets wat er dichtbij staat), kan gerichte ademhaling helpen. "Wanneer we angst of stress ervaren, interpreteert ons lichaam het alsof we in fysiek gevaar verkeren. Wanneer we diep ademen, zijn we in staat de natuurlijke fysieke stressreactie tegen te gaan en ons lichaam en brein te helpen realiseren dat er geen fysiek gevaar is en we kunnen kom tot rust." Dat is volgens klinisch psycholoog Angela K. Kenzslowe, die een eenvoudige remedie biedt: neem 2 of 3 keer diep adem (van je middenrif, niet van je borst) voor een zeer trage telling tot vier. (Dat is vier seconden bij de inademing, vier meer bij de uitademing.)

Probeer voor wat meer hulp een app zoals Breathe2Relax (Android | iOS), die geleide ademhalingsoefeningen biedt op basis van je stressniveau. De interface is wat onhandig, maar je krijgt veel informatie en hulp bij het doen van de oefeningen. Het is een gratis app.

Ga weg van je schermen

Elke dag worden de meesten van ons geconfronteerd met een aanval van meestal ongelukkig nieuws. Het komt van onze tv's, laptops, telefoons en tablets, meedogenloos geleverd via talloze apps, nieuwssites en social-media-outlets. En terwijl je heen en weer beweegt tussen apparaten, is het heel gemakkelijk om verstrikt te raken in een tornado van negativiteit. Negativiteit leidt tot angst.

De oplossing: ontkoppel. "Een pauze nemen in de technologie is een geweldige manier om je hersenen een broodnodige down-time te geven, waardoor creativiteit de vrije loop kan laten", zegt dr. Chinwe Williams, universitair hoofddocent aan de Universiteit van Argosy, in het College voor Counselingpsychologie en Sociale Wetenschappen. "Opzettelijke uitschakeling met uw smartphone kan [ook] leiden tot opzettelijke en zinvolle betrokkenheid bij anderen."

Gaan wandelen

Een geweldige manier om uit te schakelen van schermen en, bijgevolg, je geest te kalmeren is om een ​​wandeling te maken. Studies hebben aangetoond dat zelfs een wandeling van 10 minuten endorfines kan vrijmaken die je humeur verbeteren. En zoals genoteerd in "10 verrassende voordelen van: een wandeling van 10 minuten", verhoogt wandelen de aandacht (zie hieronder): "Wandelen helpt de geest te zuiveren, het helpt ook om ons bewustzijn te vergroten." Wanneer we naar buiten stappen, activeren we al onze zintuigen ." En die zintuigen helpen de dingen te bestrijden die ons angstig maakten.

"Neem deel aan elke beweging die u leuk vindt", voegt postpartumspecialist Thai-An Truong eraan toe. "Loop met de hond, dans, werk aan je tuin, maak een wandeling, ga naar buiten en maak contact met de natuur."

Mediteren

Dit is de grote - misschien wel de enige beste manier om jezelf niet alleen te kalmeren in een moment van angst, maar ook je algehele stressniveau te verminderen. Dat is de consensus van de tientallen psychologen die op mijn vragen voor dit verhaal hebben gereageerd.

Ginnifer Morley, een gediplomeerd psychotherapeut in Boulder, Colorado, zegt bijvoorbeeld dat meditatie "het sympathieke (vecht of vlucht) zenuwstelsel in staat stelt te rusten, dat is wat overdreven reageert wanneer we hoge angst of paniekaanvallen hebben." Ze raadt begeleide meditatie aan, waarbij ze opmerkt dat een kalme en gerichte stem van buiten de sleutel is tot ontspanning van een brein dat "overal" is. Haar keuze: Stop, Breathe & Think, beschikbaar voor Android en iOS en als webapp.

Er zijn talloze andere apps die zijn ontworpen om je te helpen mindfulness-meditatie te leren, waaronder 10% meer plezier, kalmte, headspace en - mijn persoonlijke favoriet - Buddhify.

Sceptisch over of meditatie echt werkt? Een van mijn favoriete podcasts, Science Vs., heeft onlangs het onderwerp aangepakt, en met interessante resultaten: Hoewel de wetenschap niet echt veel concreet bewijs heeft om de vele voordelen die door meditatie worden beloofd, te ondersteunen, zijn therapeuten heinde en verre - inclusief veel van de wetenschappers die de studies hebben uitgevoerd - zweer erover.

Oefenaversietherapie

Oké, je bent nu rustig, maar hoe zit het met de volgende keer? David Brudö en Niels Eék, mede-oprichters van app Remente, denken dat je jezelf moet trainen zodat er geen volgende keer zal zijn. Ze bevelen deze eenvoudige aversietherapie-truc aan: "Plaats een elastiek om je pols en elke keer dat je je gestrest begint te voelen, knip je het licht. Het idee is dat je hersenen onbewust de stimulus zullen gaan vermijden (in dit geval, stress) om het onplezierige klikken van de rubberen band te voorkomen. "

Heb je nog andere manieren gevonden om te kalmeren als het leven gek wordt? Deel uw tips in de comments!