Je hebt het gehaald tot 2019, en dit is het jaar waarin je meer beweegt, gezonder eet, stopt met roken, meer geld of een ander prijzenswaardig persoonlijk doel hebt.

Maar dat is wat je vorig jaar zei en de resolutie van je nieuwe jaar is niet voorbij Groundhog Day.

Dit jaar is anders. We geven u wetenschappelijk onderbouwde adviezen die u kunnen helpen om die resoluties te behouden.

Begin klein

Wat als ik je vertel dat het doen van het absolute minimum de sleutel is om de jaarresolutie te behouden?

Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar de wetenschap ondersteunt het. In 2012 gaf Stanford gedragswetenschapper BJ Fogg een TED Talk waarin de eenvoudigste en toch (voor sommige mensen) meest effectieve manier werd beschreven om nieuwe gewoonten te cementeren.

Zijn filosofie is eerder dan focussen op een groot, vaag doel - zoals het verliezen van gewicht - je zet je energie in het voltooien van kleine, gemakkelijke taken elke dag die samen een verschil maken.

Om dat consequent te doen, moet u:

1. Wees gemotiveerd om het te doen;
2. Heb het vermogen om het te doen; en
3. Zoek een trigger die je eraan herinnert om het te doen.

Rekenen op motivatie is moeilijk omdat het elke dag kan fluctueren. In plaats van te proberen gemotiveerd te blijven om een ​​grote taak te voltooien, is het gemakkelijker om een ​​kleine te vinden die altijd haalbaar is.

Als je fit wilt worden, maar nog nooit een push-up hebt gedaan, zal het doen van elke dag 10 intimidatie of onmogelijkheid zijn. Probeer in plaats daarvan één push-up recht na het opstaan ​​elke ochtend uit te voeren. Omdat het eenvoudig en gemakkelijk is, kunt u het doen, ongeacht of uw motivatie hoog of laag is.

Zuiver uw rommel met deze schoonmaaktips voor het nieuwe jaar 16 foto's

Als je eenmaal een kleine gewoonte hebt gekozen, moet je deze vastmaken aan iets dat je al consequent doet. Denk aan tanden poetsen, naar de badkamer gaan of douchen. Hierdoor wordt je nieuwe gewoonte een tweede natuur en na verloop van tijd kan die kleine verandering grote resultaten opleveren.

Mijn favoriete voorbeeld dat Fogg geeft, is flossen met slechts één tand. Het is zo gemakkelijk dat ik er niet uit kan praten en als ik een tand flos, ben ik geneigd om ze allemaal te flossen.

Je kunt hier meer lezen over Fogg's methode om gedrag te veranderen.

Wees stil

Heb je de resolutie van je nieuwe jaar al verlaten, nadat je op Facebook een grote proclamatie hebt afgelegd dat je meer zou bewegen / gezonder zou eten / stoppen met roken / meer geld zou besparen?

Je vrienden en familie vertellen was misschien je ondergang.

Onderzoek toont aan dat wanneer we mensen vertellen over de doelen die we willen bereiken, we een voortijdig gevoel van vervulling krijgen dat onze motivatie om daadwerkelijk het werk te doen kan doden. En als we fantaseren over hoe het leven eruit zal zien als we ons doel bereiken, hebben we de neiging om minder fysiologische en gedragsmatige energie te hebben die we nodig hebben om het te voltooien.

Dat gezegd hebbende, kan het nuttig zijn om de steun van vrienden en familie te krijgen, vooral wanneer hun gedrag van invloed kan zijn op je resolutie - zoals een vriend vertellen dat je het happy hour moet overslaan om naar de sportschool te gaan.

In plaats van een openbare aankondiging te doen over uw resolutie en verstrikt te raken in hoe geweldig het zal zijn wanneer u dit bereikt, kunt u uw doel opsplitsen in kleinere stappen en contact maken met vertrouwde mensen in uw leven die u zullen aanmoedigen.

De CNET-gids voor Smart Living: alles wat u moet weten om slimmer te leven.

Smart Home 101: hoe u uw eigen slimme huis kunt creëren.